男人從38歲開始，體力會直線往下掉，工作太累、有家庭負擔的，會提早。
三十幾歲可以開始進行初期的保養。
方式是→
求順、求長，再求快。
每天或每週幾天的每次有一個固定的游泳量，例如：1000M, 1500M, 3000M,5000M or more
每次游泳的時間分配，前幾趟暖身→低頻→加速→衝刺→減速→緩和。
﹙以順為主，換氣順、動作順、心情順、思考順…﹚
長泳最好學會轉身，不然每次靠邊減速容易不順。
連續游的時間慢慢的縮短，取平均值計算每趟的速度。
可以配戴計時的運動錶，幾百元就有了。
一般的人，只要是奧運成績紀錄的兩倍時間，就算很強了。
求快的游泳有兩種訓練方式，
一、短距離的衝刺，再漸漸拉長距離。
二、分解動作的細部微調。
三、其它。
這些都比較適合25歲以前或校隊、選手的訓練。
先求姿勢正確，就是不要有什麼疼痛的。
肩膀酸疼就是開始有游泳肩，
如果是肌肉酸疼可能只是疲勞。
如果是關節方面的疼痛，已經是受傷的前兆。
在泳池有人要超車的話，重點是靠邊游，再判斷要不要放慢速度。
後面有人不必緊張，該緊張的是下面有人。
強烈建議用身體的部份來游泳，手和腿都不要用力。
如果手要用力的話，要找肌肉大塊的地方用力，上臂小山丘的部份，
如果腿要用力的話，只能大腿的部份，
身體用力的部份就很好玩了，有背部翅膀的部份、上胸、上腹部、下腹部、左右腹部
救生班裡面很多資深的高手，很會玩的，要大方的問，不要客氣，
例如有救生經驗的、潛水的，海泳的，
有些事不是每個人都會碰到，有些事最好不要碰到，
所以能夠問到就是一種福氣！
先了解救生班水測的規定，一般來說，游得慢只會自責而已。
救生訓練每天的課程都不同，其實不會有時間擔心緊張，
要學的東西很多，不要請假就好了。
強烈建議抽筋自解要學好，常常用得到。
救生班裡面教得有太多聽起來像廢話，但實際操作都有難度，
真正遇到的時候，有時來不及反應，
平常沒有演練的話，可能會忘光光。
學游泳，可以會而不游。
學救生，可以備而不用。
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