要怎麼樣運動才不會有肌肉出現呢? - 運動

要運動，又不希望有蘿蔔腿.或是粗壯的手臂
就是要看你做的運動種類
如果你做的運動都類似一些重量訓練(舉啞鈴之類的...)
這樣通常你得肌肉會愈來愈發達爾且也容易出現粗壯的情形
其他人回答的很好，就是要做緩和運動
所謂的緩和用動
就是在運動結束後
拉拉筋，讓全身肌肉放鬆
關於一些緩和運動的動作
就類似國中、高中和小學生在做的那些體操
還有你可以上運動場上看看
可以問問一些專門練體育的(類似田徑之類的選手)
他們練完都會做緩和運動(大多數都會，因為那也可以減輕肌肉酸痛)
怎麼做呀...這個嘛
小腿的部份，有很多種方法
1.你可以將腳掌的前面部分踩在地上較突出的部份(可在樓梯做)，然後運用自己的體重把腳後跟往下踩(切記膝蓋要打直)，這時你就能感覺到有拉到小腿的筋，如果會站不穩就找可以扶的東西
2.也可以站著將身體向前彎曲，試著摸地板，如果可以的話可是著將整個手掌貼在地板上
3.跟第2個有點類似，可以坐著雙腳並龍，將身體向前彎曲，膝蓋依樣要打直，用手去抓腳踝，可以的話再進一部，抓前腳掌，然後人繼續往下壓，並且將腳底板往後拉
所有的緩和運動都要慢慢來，不要太快，免的得不到效果反而肌肉拉傷
還有手臂的部份
1.將手向前伸直，手心朝上，用另一之手將手指向下坳，並規律的像身體的方向拉幾下
這是我的經驗，給你參考看看，或許有用或許沒用全看每個人

拉筋是最好的辦法，坐在地上，一隻腿打直，上半身往前傾，類似坐姿體前彎的動作，雙手抱住腳掌，不行的話先從腳踝開始。
這個動作可以讓你的阿基里腱〈不確定名字〉放鬆。
按摩的話...由下往上按，讓血液回流 〈注意： 不要翹腳，血液循環會變差〉
還有一個是抬腿 躺在地上or 床上 隨意啦~ 高興就好 ，腳抬高與身體成90度〈最好靠著，不然腳會很痠，如果腳麻掉的話記得先放下來休息一下再繼續〉
P.S.以上2種可以一起做

運動不要過量!!
不然原本只是要減肥的可能練出肌肉來了 = ="
出現肌肉的話可以嘗試拍打肌肉
據說可以讓肌肉消失

運動過後一定要做伸展操
一方面讓身體緩和恢復
一方面避免肌肉過度強健