蛙式能讓臀部變翹 - 游泳討論

我想問，怎樣游才能讓臀大肌酸（就是有運動到的那種感覺）？

前進的速度慢沒有關係，

我有游自由式和蛙式，每次1K～2K

可是游完全身肌肉都沒有酸的感覺（有運動到的感覺）

（我唯一有感覺

就是夏天剛開始游自由式時，早上被腹肌痛醒，

不是運動傷害，就是有運動到的那種酸痛，可是現在常游也沒感覺了）

我知道我是游太慢了啦

可是我做任何運動都沒有酸過臀大肌，

騎自行車上山大腿很酸，可是我騎不久，也不會站起來騎，

爬很陡的階梯上山，臀部會酸，可是膝蓋會不舒服，不喜歡。

跨步蹲舉這個動作，也是膝蓋和腳踝會不舒服，不能常做。

希望有不傷膝蓋，又可以運動到臀大肌的運動。

一定要練蝶式嗎？我不會，而且在泳池裡練太遜的蝶式很害羞，

等泳池人少時再來練好了...

※ 引述《MikimotoH (寶塚男角 Miki)》之銘言：
: 星期日去溫水游泳池去泳，跟我同一水道的有一個國中生，他
: 蛙式泳得滿快，我都一直追不上他。後來他爬上岸時，我發現
: 他的屁屁還真翹，那時我就想說也許蛙式會大量用到臀部的肌
: 肉，所以屁屁才會翹。
: 我之前游蛙式時夾水時，都是大腿的肌肉來夾，我這次改用
: 臀部的肌肉來夾水後，就發現游得就變比較快了。
請問，蛙式夾水時，
臀大肌感覺是往背後方向夾嗎？就是大腿有一點旋轉的感覺
還是平平的夾？


游泳要進步的話，還是要針對局部肌肉做重訓嗎？

因為水中使力好像很難直接加強肌肉

--