※ 引述《gtgirl (不彈吉他)》之銘言：
: 標題的文法看起來怪怪的....
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: 在年過了25以後，我總算下定決心要學會游泳(自由式)。
: 目前我的情況是
: 可以順利轉身吸到氣，可是總覺得攝氧量不足
: 剛開始氣足的時候，還可以在第四下划手時換氣
: 換到第三次時，就非得左手游一下，右手就要換氣
: 游25公尺停下來時，心跳像在打鼓...
: 如果是在陸地上有吸夠氣的情況下
: 我覺得我的肺活量應該沒那麼差阿...
: 我在水裡的時候也都有全程吐氣，可是為什麼轉身換氣的時候，換氣的效率不好呢?
: 我自己懷疑 是不是換氣的效率不好
: 每次吸氣都吸不足量
: 可是....不懂為什麼會這樣呢?
: 不知道我的敘述夠明白嗎? 我從大概10月左右會換氣到現在，每個月去游4、5次
: 都有這樣的問題....
: 請版上朋友指點迷津~~~
我個人的經驗是....不要全程吐氣...當然我下面說的是針對兩划一換氣
假設是右邊換氣....一開始吸氣以後憋住...到左手出水時..再一次吐掉
以下是我的一些經驗
1.全程吐氣必須考慮肺活量...若在離出水還有一段時間就已經沒氣或是在"用力"吐氣
會影響整個換氣節奏或是游泳節奏..游泳節奏是最重要的..相對在最後短時間吐氣
可以非常容易掌握節奏...只有吸氣是需要長時間的..吐氣其實可以在一瞬間完成
2.交換量跟吸呼氣量是兩回事...其實大部分我們吸入的空氣並沒有被交換到
所以在每次換氣的時候吸吐不用到最大吸呼氣量..一般游泳狀態保持在6分左右就足夠
好處是減少每次頭部出水的時間..讓右手入水更順暢....並且當換氣失敗
(有水花或被人踢到=.=)比起全吸全吐...有更大的buffer等待下次換氣時間到來..
不會對節奏有太大影響
3.肺部氣體交換是內外壓差的原理...初學者有時會覺得明明很用力吸吐..
但是卻還是覺得沒氣..常常是因為太緊張..而導致肺部空氣沒有排出..只是假呼吸
而沒有做到肺部廢氣排出...放輕鬆觀察自己呼吸..可以感覺到差別..
以上是針對初學者或短泳..長泳當然另當別論
以上是一些自己經驗..歡迎補充更正
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: 標題的文法看起來怪怪的....
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: 在年過了25以後，我總算下定決心要學會游泳(自由式)。
: 目前我的情況是
: 可以順利轉身吸到氣，可是總覺得攝氧量不足
: 剛開始氣足的時候，還可以在第四下划手時換氣
: 換到第三次時，就非得左手游一下，右手就要換氣
: 游25公尺停下來時，心跳像在打鼓...
: 如果是在陸地上有吸夠氣的情況下
: 我覺得我的肺活量應該沒那麼差阿...
: 我在水裡的時候也都有全程吐氣，可是為什麼轉身換氣的時候，換氣的效率不好呢?
: 我自己懷疑 是不是換氣的效率不好
: 每次吸氣都吸不足量
: 可是....不懂為什麼會這樣呢?
: 不知道我的敘述夠明白嗎? 我從大概10月左右會換氣到現在，每個月去游4、5次
: 都有這樣的問題....
: 請版上朋友指點迷津~~~
我個人的經驗是....不要全程吐氣...當然我下面說的是針對兩划一換氣
假設是右邊換氣....一開始吸氣以後憋住...到左手出水時..再一次吐掉
以下是我的一些經驗
1.全程吐氣必須考慮肺活量...若在離出水還有一段時間就已經沒氣或是在"用力"吐氣
會影響整個換氣節奏或是游泳節奏..游泳節奏是最重要的..相對在最後短時間吐氣
可以非常容易掌握節奏...只有吸氣是需要長時間的..吐氣其實可以在一瞬間完成
2.交換量跟吸呼氣量是兩回事...其實大部分我們吸入的空氣並沒有被交換到
所以在每次換氣的時候吸吐不用到最大吸呼氣量..一般游泳狀態保持在6分左右就足夠
好處是減少每次頭部出水的時間..讓右手入水更順暢....並且當換氣失敗
(有水花或被人踢到=.=)比起全吸全吐...有更大的buffer等待下次換氣時間到來..
不會對節奏有太大影響
3.肺部氣體交換是內外壓差的原理...初學者有時會覺得明明很用力吸吐..
但是卻還是覺得沒氣..常常是因為太緊張..而導致肺部空氣沒有排出..只是假呼吸
而沒有做到肺部廢氣排出...放輕鬆觀察自己呼吸..可以感覺到差別..
以上是針對初學者或短泳..長泳當然另當別論
以上是一些自己經驗..歡迎補充更正
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