自游式手部的動作 - 游泳討論

各位板大好

小弟游泳已經游很多年了，但從未學好正確的姿勢
（因為以前是看書自學的..就看一看書然後跑去游泳池游，游著游著就會動了...）
近來因為想投入更多時間在游泳中，想進一步把自己的姿勢矯正。

目前爬了一下精華區的文章，首先是自由式的部份，
在文章中看到很多S形、Z形划水，我不太了解實際上是如何作比較正確
可以請板友進一步的解釋嗎？（有圖解更好）

再來是蛙式的部份，我游蛙式時腿踢動的很多次，但推進卻很少
在踢腿=>收腿的過程中，我朋友是跟我說要有感受到水被推出去
但我卻一直抓不到這種感覺。有沒有人可以再具體的說明一下關鍵動作是？

另外板上有沒有人在台南水都游啊@@，想找人一起游，
如果是很厲害的板友願意提點一下，我也願意補貼門票錢或是請吃飯
（當然我知道這樣的價位不高，只是略表窮學生的心意）

以上，還請各位強者解答XD

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