腳踝上的瘀血 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

就是腳踝外側 有凸起處的骨頭那裡 不太會講
就是以前常常打球扭到 不管 休息一兩天覺得好了 又跑去打 好幾年都是這樣
那裡現在變成黑黑的 好像瘀血(兩腳都有) 常常酸痛等等

我今天去給骨科醫生照X光
醫生說沒啥大問題 沒骨刺 韌帶位置也正常沒有鬆了或怎樣
他就叫我記得運動前熱身跟帶護具就好 (我以為他會有什麼妙方可以消那裡的瘀血XD)
他說大概是肌腱的傷 他也沒做什麼處理(有開一週份量的藥)

我想知道這種情況(肌腱的傷和看起來像瘀血的樣子)自己休息會慢慢好轉嗎
因為這情況已經很久了 沒啥好轉 還是沒辦法改變了
有什麼是可以自己做的保養例如熱敷之類的呢?

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