路跑

練習的問題 - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2015-03-11

Table of Contents

各位前輩好 目前正為第一場全馬練習中

有些問題想請教一下

1.一般來說呼吸的調整為如何較好?還是依個人習慣?

我都是吐~吐~吸~

2.LSD的練習時間點或是頻率大概怎麼設定較好?

目前都是跑半馬 個人還未練習過LSD 一週跑量大約30k~40k

如果設定安平星光全馬 剩下這幾個月是一月一次LSD嗎?

LSD是否一次需跑到30k以上? 目前3月~5月還剩4場已報名的半馬賽事

3.GPS錶需求建議購買?

目前個人只有用小米手環 不過都回家才同步到手機裡

有規劃想買GPS錶可以有即時資訊 前輩們是否有推薦初學者的錶 易使用價錢不貴的


感謝大家看完文章

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All Comments

Ida avatarIda2015-03-12
1.個人習慣 2.一到兩週一次 最長跑30-32K就好 3.建議買個人是用XT 不曉得新推的MW watch如何
Lily avatarLily2015-03-13
跑安平馬要練耐熱，在太陽底下練跑吧
Heather avatarHeather2015-03-13
錶的話看個人經濟能力 除了鞋子之外就錶最實用
Andrew avatarAndrew2015-03-14
不過我一直覺得太貴(至少兩雙鞋的錢) 跑了好幾馬了還是沒買
Faithe avatarFaithe2015-03-15
沒錶的話手機app也堪用啦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-03-16
呼吸的話跑多了，自然知道怎麼做，不用刻意練！
Margaret avatarMargaret2015-03-16
怎麼偶在馬拉松世界看到高手行事曆都鮮有練到30k的紀錄?
Olive avatarOlive2015-03-17
1.個人習慣 2.可以跑一兩次30k 跑前兩周減量
Noah avatarNoah2015-03-18
GPS表留紀錄方便, 你已經有跑步習慣可買可不買
Kumar avatarKumar2015-03-18
安平馬個人覺得難度很高，因為很熱不好跑 建議你要做耐熱訓練，不然當天會跑報崩潰
David avatarDavid2015-03-19
這麼多馬可報為何想跑星光馬?
Yuri avatarYuri2015-03-20
初馬真的不要報星光馬...
Leila avatarLeila2015-03-21
最好不要星光馬…熱爆了！挑個比較簡單的
Wallis avatarWallis2015-03-21
初馬不要選在夏季時節！不管有沒有星光
Steve avatarSteve2015-03-22
我沒跑過星光馬(打算今年報名)基於太馬跑到10點多的經驗,跑馬熱起來很痛苦,真的不要便拿安平馬當初馬
Valerie avatarValerie2015-03-23
很容易扼殺好不容易蘊釀的跑馬樂趣 (大家都鼓吹不要報安平馬是怎麼回事... XD)
Harry avatarHarry2015-03-24
我去年也是跑安安平當初馬
Hedy avatarHedy2015-03-24
真的很熱。以5小時38分完賽 ，後30公里就走走跑跑了
Jacob avatarJacob2015-03-25
夏天跑馬拉松 其實是很危險的 不要以為平路+7HR關門很簡單天氣一熱 狀況也會伴隨增加 萬一人數又多 補給又不足
Rachel avatarRachel2015-03-26
哈我去年也是星光初馬4:13:xx完賽,二馬富邦3:50:xx,想跑就跑吧,只是真的很熱
Ivy avatarIvy2015-03-27
還有可能發生意外呢
Kristin avatarKristin2015-03-27
我很耐熱,都想罵髒話了,盛夏七八月我都星期六日中午跑10多公里還是覺得暴熱
Xanthe avatarXanthe2015-03-28
呼吸你覺得舒服就好，跑久了也沒在管怎麼呼吸
Zanna avatarZanna2015-03-29
去年安平馬起跑時體感溫度印象中有38度 太陽下山後還有
Joe avatarJoe2015-03-30
30度 如果沒有常常練習這種高溫跑 7小時還是跑不完 去年
Kama avatarKama2015-03-30
的安平馬補給很糟糕 不知道今年是否還是萬人?如果是 我
Zanna avatarZanna2015-03-31
絕對不會想去跑 XD
Mason avatarMason2015-04-01
我目前跑過10幾場半馬，最遠25K還沒跑過30K，預計今年
Anthony avatarAnthony2015-04-02
來場初馬，但絕對不會選夏天的賽事當初馬，你超猛，夏
Christine avatarChristine2015-04-02
天的全馬是高手在跑的，還是乖乖選10月後的賽事吧0.0
Elvira avatarElvira2015-04-03
那到時候再報田中馬
Hamiltion avatarHamiltion2015-04-04
設定今年安平馬當初馬+1 但現在右腳還ITBS
Hedwig avatarHedwig2015-04-05
記得當初傻傻的，就報了2013星光馬當初馬
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-04-05
田中馬比較適合初馬,比較沒這麼熱,補給也很棒,跑白天
Jake avatarJake2015-04-06
不過聽說今年田中馬有可能不辦了
Eden avatarEden2015-04-07
目前都還沒看到跑者廣場有登錄上去
Olga avatarOlga2015-04-08
星光全馬是下午4點起跑，自行想像一下夏天的4點是什麼樣子就知道為何大家都在勸退你了，不是晚上起跑喔
Poppy avatarPoppy2015-04-08
星光馬可以參考我去年寫的...很慘烈啊..XD