籃球

籃球:彈力訓練 - 籃球

Yuri avatarYuri · 2013-07-01

Table of Contents

我現時是國二(升國三),身高是174CM,我想跳得更加高。
請求一些方法/訓練令我跳得更加高,再辛苦也可,我不怕辛苦。
THX
籃球

All Comments

Ivy avatarIvy2013-07-03
想要跳得更高 當然得訓練 除非你天生彈力非常好
想跳更高當然需要經過 肌力/肌肉的訓練 因為你才國三~~
建議你不"重訓"怕練了"長不高" 如果對身高不在乎的話是 OK
跳得高 首先需要 大/小腿的肌肉力量 要讓肌肉變大變強就是要訓練
一般來說就是以 短跑.長跑.抬腿(跑).小碎步.常跳"高".深蹲.著返跑......
等等的訓練方式 一般常見的就是 "深蹲"
有分一般深蹲(無負重) 根 負重深蹲 兩種
如果只是"存淬"鍊肌肉 跳高"一點" 就可以不用負重(重訓)
如果是要有爆發力的那種跳 就得負重 至於重量是衣個人需求 能力範圍
姿勢不良 容易傷到 腰和膝蓋 正確的深蹲方式可以google或youtube
他們會教你 如何蹲 如何練 且用正確姿勢保護身體
因為用打的很難形容 你用看的比較好
重點是 注意身體健康 運動完適度休息 "要暖身"

如果真的負重 別一次用太重 慢慢加~~~
也祝你練成功~
Margaret avatarMargaret2013-07-05
跳的高幹嘛????
如果一定要跳得高
那世界上 打籃球的人70% 都死定了
Valerie avatarValerie2013-07-03
跳籃板每次20下(盡量能碰到拿就以那為目標)