第一次跑馬拉松 - 籃球

別小看跑步時,其實對膝蓋的負擔是很重的
更何況有肌腱發炎的事實存在??
雖然5公里不是很長,但配合肌肉拉傷及疼痛下
您可能會跑到一半時,就會一拐一拐的走回來
相信日後復健與治療的恢復期,一定造成您更多的負擔
建議您先保養好治癒後,再來做基礎訓練,是比較妥當的唷

記得用腳的前面跑
就是有肉球的那邊

慢跑基本上不容易受傷的! 可見你沒有做好暖身運動或是跑步時太過強迫自己!
我是建議你如果要參加的話就點到為止!! 就是跑到覺的會痛就用走的! 要不然再受傷一次很可能造成永久的傷害!
另外在時間之內要完全復原還是可能的，但是你打籃球還會痛就代表你還沒完全好!

藥物、針劑的副作用難以想像，僅能消炎止痛控制症狀，並未針對受傷部位實際治療，絕對不要有以藥物、針劑控制疼痛問題的心態。同樣的，藥師提醒，酸痛消炎藥膏貼布畢竟都只是「治標不治本」，僅止痛作用無治療效果(電視上酸痛貼布的廣告說的很清楚：僅能舒緩疼痛，並非治療)。貼布上藥物會經皮下微血管吸收進入人體內，如果長期酸痛，應該徹底檢查，或者改變不良習慣，長期使用酸痛藥膏貼布更該定期檢測肝、腎功能，免得發生遺憾。任何運動傷害都需接受完整的評估和治療！冒然開始運動，可能使殘存的傷害更嚴重。依您描述的情形，無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療！有傷建議需確實評估治療，舊傷後患無窮。症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需3個月。針對受傷的組織需要確實的治療，施以適合的整治技術，針對問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。