第一次練姿勢跑法 - 路跑 Road Running

※ 引述《Xghostptt (10分鐘讓你變忍外大師)》之銘言：
: 原本的極限大概是10~11km
: 今天員工旅遊大概爬了40分鐘左右的山
: 回家時腿是有點酸痛的狀態
: 想說好不容易天氣好一點了，來練一下姿勢跑法
: 結果跑約4.2km左右股二頭就無力了(腳後跟抬不起來)
: 然後小腿也很酸
: 原本預計應該可以跑到6km左右的說 orz
: 爬了一下文說小腿酸是一開始練習的自然現象??
: 感覺落地的時候重心如果落在蹠球部~腳趾之間，小腿會比較吃力
: 介於蹠球部~足弓之間就比較不會，但腳根會碰到地面


我一開始也是刻意不讓腳根碰地, 結果小腿就爆了, 因為這根本就是墊腳在跑

後來就放輕鬆, 腳根碰地就讓他碰地, 但是並不能讓重心壓在腳根上, 重心還是壓在
前腳掌, 蹠球部, 腳根只是輕碰, 這樣跑, 變成大腿肌肉會微酸, 我想這應該才是正確
的跑法, 姿勢跑法就是用大腿出力提起你的小腿, 小腿並不需要刻意出力



: 不知道哪個是正確的??
: 又，腳後根勾起的高度，一定要像影片裡面一樣接近臀部嗎??
: 因為沒力時只能勾一點起來....

腳根勾越高, 跑的速度越快, 也是很快就跑不下去了( 心跳爆表 )

一開始體力跟心肺功能還不太行, 還是跑慢一點比較能持久, 也就是先不用勾那麼高

等你練得時間夠久夠多, 心肺功能跟體力跟肌耐力都提昇, 再慢慢提高速度( 提高腳根
勾起的高度 )



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