熱身 VS. 緩和 (Warm up VS. Cool down) - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 我最近才發現我好像弄錯了,
: 正常的情形是不是上課前要 "熱身", 下課前要 "緩和"?
: 我一直以來都是上課前都是全身筋拉一拉, 手腳踝關節動一動,
: 不過, 這好像是錯的.
: 因為 "熱身", 字面上的意思很明顯是指 "把身體弄熱".
: 意思是應該要踩踩腳踏車之類的讓身體熱起來.
: 而拉筋動手腳踝關節之類的, 是應該在 "緩和" 做才是.
: 是這樣子的嗎 ?
: 謝謝!


個人的做法如下：
1、 暖身運動：騎腳踏車到健身房或慢跑等心肺運動(5~12分鐘)，緩緩的讓身體
暖起來。
2、 體操(由上而下、由大到小的順序)，特別是接下來運動會使用的關節特別要做。
3、 靜態的拉筋伸展，每個動作保持30秒以上。(a、輕微不舒服屬正常，但不應伸展
到會痛的程度。b、靜止不動時吸氣，用力時吐氣。)
4、 開始主要的運動。
5、 整理運動：輕鬆、低強度的做剛剛的主要運動(5~12分鐘)。
6、 同步驟2、3。運動後的拉筋伸展是對柔軟度增加最有效的。

希望對你有幫助，祝 健康。

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