照樣照句 - 路跑 Road Running

各位同學好
今天的習題是照樣照句
題目如下


我當兵跑三千可以..........分 可是退伍後因為........所以只能........分
這還沒什麼 以前連上有個............可以跑..........分



好的 做完這個習題 如果覺得很難要打屁股喔
這個習題已經有很多人做過了喔 而且分數還很高

但是藉由以上的習題
我們可以得到一些資訊
首先 我們必須推測 當兵後有兩個可能的發展
第一個可能發展是體力的大幅衰退
第二個可能發展是嘴炮能力的大幅增進

嘴炮能力的大幅增進並不屬於這個版的範疇 八卦版更是鍛鍊的好地方
因此我們聚焦在第一點
體力的大幅衰退

要如何維持國軍時期的巔峰極限體能很可能是台灣人的必要課題
否則這個照樣照句不會如此氾濫
要關心這個習題
我們把日常的訓練分為三個變因 持續時間 頻率 強度

在一個研究中
一群健康的年輕成年人藉由十個禮拜 一個禮拜六天 一次40分鐘的間歇訓練
增進了25 啪的VO2max
接下來他們把這群人分成兩組
一組維持強度 但是頻率減至一個禮拜只做兩天
另一組一樣維持強度 但是頻率為一個禮拜四天
兩組在接下來的又十五個禮拜後
依然可以維持他們在之前十個禮拜得到的有氧能力增進


另一個研究非常類似
他們一樣是十個禮拜 一個禮拜六天 一次40分鐘的間歇訓練
可是這次他們改變變因
他們去調整運動持續時間
在接下來的15個禮拜
一樣分成兩組
一組只做13分鐘 一組做26分鐘
而他們依然可以維持之前間些訓練得到的有氧能力進步

也就是 三大變因裡 持續時間 頻率 即使減少到只有原來的三分之一
只要強度維持不變 你依然可以維持你的有氧能力
而遭糕的是
只要你強度減低三分之一 就會退步

接下來這句話重點我直接用原文
with intensity held constant
the frequency and duration of exercise required to maintain a certain
level of aerobic fitness remain considerably lower than that required
to induce improvement

in contrast, a small decline in exercise intensity reduces VO2max

也就是 身為榮耀國軍的一份子
我們要維持國軍時期的豐功偉業
你不必繼續像國軍一樣操
你可以減少單次訓練量 你可以減少運動頻率 甚至減少到只有三分之一都沒問題
只要強度維持就好 那大體上來說你就不會退步
跟要持續進步比起來 維持有氧能力簡單多了
但是強度只要減低一點 你就有退步的風險


以上 獻給英勇無畏的國軍弟兄們

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Mr. by-the-book

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