減肥~跑步~消耗熱量~~ - 運動

要胖一公斤需要吃7700大卡，如果要瘦一公斤需消耗7700大卡。一公斤一天需要約30卡的熱量，所以如果你的體重是50公斤的話，你一天就必需吃1500大卡，這樣是你一天所需的熱量，這是正常體重，如果太過肥胖的話，一天不要吃超過1000卡。　
　　　　　10分鐘所消耗的熱量表
　　睡覺 10分 8 滑雪 10分 59 快步走 10分 38
　　看書 10分 11 羽球 10分 59 打桌球 10分 50
　　寫信 10分 11 網球 10分 59 上樓梯 10分 60
　　靜坐 10分 11 排球 10分 59 打拳擊 10分 75
　　聊天 10分 12 擊劍 10分 61 擦桌椅 10分 35
　　站立 10分 12 溜輪 10分 67 換穿衣服 10分 14
　　辦公 10分 13 籃球 10分 67 搖呼拉圈 10分 19
　　開車 10分 14 跳繩 10分 75 餐後收拾 10分 23
　　唸書 10分 15 慢跑 10分 78 伸展運動 10分 29
　　用餐 10分 15 登山 10分 79 逛街購物 10分 30
　　插花 10分 19 划船 10分 97 騎腳踏車 10分 31
　　溜狗 10分 22 賽跑 10分 100 打高爾夫 10分 34
　　散步 10分 22 游泳 10分 173 抹布打掃 10分 35
　　走路 10分 22 講電話 10分 11 仰臥起坐 10分 72
　　做菜 10分 23 看電影 10分 11 肌肉訓練 10分 77
　　洗碗 10分 23 看小說 10分 11 階梯有氧 10分 124
　　園藝 10分 26 看電視 10分 12 通勤(坐著) 10分 13
　　泡澡 10分 28 騎機車 10分 14 通勤(站著) 10分 18
　　沐浴 10分 28 打電動 10分 15 健走(平地) 10分 40
　　洗澡 10分 28 洗衣服 10分 19 健行(稍快) 10分 48
　　打掃 10分 38 燙衣服 10分 20 游泳(蛙式) 10分 99
　　郊遊 10分 40 三溫暖 10分 28 在KTV唱歌 10分 14
　　騎馬 10分 46 服務生 10分 29 晾、收衣服 10分 20
　　溜冰 10分 56 保齡球 10分 30 跳有氧舞蹈 10分 42
　　跳舞 10分 50 下樓梯 10分 30 游泳(自由式) 10分 145
　　跑步 10分 59 買東西 10分 30 用吸塵器打掃 10分 20

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你這樣子大概很快就變很瘦了~之前我每天運動半小時~也有吃東西~很快就變受了~不過....一不運動就又胖起來了~所以要減肥~有毅力 持續下去才是根本之道~加油吧~~~