沒有練過長跑的人如何跑完全馬? (田中馬) - 路跑 Road Running

我想可能會被噓 但還是硬著頭皮問問看 >"<

先說明自身狀況
兩年前跑過一次半馬 2.5hr (太馬)
之後陸續有三次 10-12k 的賽事經驗 約70min上下
平常訓練量約只有少少的 5km/次/週
但最近半年幾乎沒有啥在跑...

因為很想跑田中馬 無奈今年無半馬 10K又秒殺 所以就報了全馬B組
一直誤以為田中馬是7hr限制 想說ㄍㄧㄥ一點應該可以走完
但剛剛仔細看了簡章才發現根本只有 6:20 可以跑!! 誤會大了!!!
囧 被收容車載走是不是就沒有完賽獎阿!?

我個人是很想要有獎牌的
有沒有人能傳授慢慢跑完的配速方法? 或是說幾k處至少要在多少時間內達成才安全?
常聽人說30km後腳就不是自己的了 那通常這時候還快走的動嗎?

另外, 選手之夜(米食饗宴)需要事先登記嗎? 我找不到連結

還請各位高手小力劈 感謝了 <(_ _)>

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