樓梯練法？ - 路跑 Road Running

※ 引述《Deesu (瘟疫青年)》之銘言：
: 大家好
: 這陣子在體育場練習
: 都會看到有些人在觀眾席練跑
: 我跑步將近兩年時間
: 半馬進步還是很慢（女生）
: 都落在1：55～2：00 目標1：50
: 想要增強肌力，去樓梯練
: 但又怕不小心受傷
: 所以想請問樓梯有什麼建議的訓練方式呢？
: 手機發文
: 排版若不順先說聲抱歉
: 感謝各位

我大概說一下好了，一般來說長跑選手跑樓梯的訓練方法很少，以前我當選手時也很少練
這個，原因有兩個，一是容易受傷，二是跑樓梯這個，是用來練爆發力的。

正常的跑樓梯訓練法是從底下一口氣往上衝，練擺臂，高抬腿，衝上去後再慢慢走下來休
息，之後又衝上去這樣，目前我所知道的，樓梯練法是用於爆發力(短跑選手在玩的)

如果要練肌力，我還是建議馬克操很重要，關於馬克操，yt搜索就很多了。

提供兩個練肌力的好方法，一是波比運動，二是循環訓練。

http://www.asics.com.tw/runningblog/blog_detail.asp?id=62 這邊有波比解說。

http://www.unclesam.cc/blog/burpee/ 波比圖解，

另外循環訓練是以操場圈數為單位，設立四個點(400 m跑道)


每個點間隔100m，設立四個運動，我舉例我們以前玩的好了。


第一點，扶地挺身15，第二點仰臥起坐15，第三點波比運動15，第四點，大字原地合開
跳躍15，每一點到點之間用慢跑方式移動，這樣做個五圈(兩公里)就好。

然後不要小看這兩公里，當你持續靜動態不斷交錯時，妳的肌肉會承受極大壓力，至於
每週幾次，就看自己能力了。


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