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有關跑步的一些問題...有請達人幫忙~^^ - 運動

Poppy avatarPoppy · 2006-09-22

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基本上是跑100200400公尺還有20公尺折返跑因為再一個月就要運動會了~有代表班上去參加比賽~所以我想要請問一下要怎麼訓練自己的速度...目前我一周7天都會跑步...2~4因為加入校隊要練球~練球前會先跑大概800公尺~1跟5是因為有運動課...目前還沒開始練習...六日的話打算早上爬起來練習~我想要請經驗的人
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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2006-09-26
臨時抱佛腳的話，可在最近日常生活中雙腳綁「砂袋」吧！但不要綁太輕，必要時再加買鐵砂加重，運動用品店都有，最好讓雙腳「感到吃力」，在練跑步時也是。至於加多重就看你的體能吧，我個人是買四個砂袋，左右腳各綁兩個，一個砂袋裡有放四個砂包的袋子(買來時就有)，而每個袋子我再加裝��
Odelette avatarOdelette2006-09-26
原來是3333阿~還有那各立跳~其實就是直立彈跳~屈膝垂直跳~直立蹬彈跳~這些是用再動態暖身的項目~但是只增加肌力~卻少了速度與速耐力的效果~
Hazel avatarHazel2006-09-22
你應該是要練速度吧,因為都是短跑的=="速度的就是5.60公尺來回衝刺都用全力還有可以試試看用腳肩跑擺手不要亂晃就好體力就200m全力衝刺這個體力會很明顯的增加==+練習時可以前面八.九分力後面全力比賽時200m的建議一開始就得全力跑了因為你前面八.九分力後面可能就沒力被追過或追不到可以視情
Yedda avatarYedda2006-09-26
我建議你去學學馬克操這是訓練你跑步的動作的只要動作漂準自然就跑的快是我決得最有用的方法1年內15秒是指日可待的更可能進步到13秒之12秒都有可能其實你晚上可以去慢跑一下慢跑個5~10分鐘練體力然後假日再到國中的學校或國小戀速度一開始可以練爆發力從30m60m80m100m練起30m跑出去的時候眼睛看地�