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有人改姿勢跑法成功的嘛？ - 路跑 Road Running

Hamiltion avatarHamiltion · 2012-12-23

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如題
今天第一次嘗試姿勢跑法 跑了15k
（我知道這是愚蠢的行為 可是一跑就停不下來）
我也不知道自己姿勢對不對
不過就把持 幾個原則:
1.步伐不要大 步幅快一點
2.後腳跟著地改成前腳掌著地 (蹠球部)
3.整個過程保持膝蓋微彎狀態 上半身略微前傾

想當然爾 跑完小腿就爆掉了
以往就算跑全馬也很少小腿這麼有感覺
不過也還沒到受傷 或是痛到不能走的地步

可能是換姿勢 跑的時候整個很不協調
我知道需要時間適應
但是不確定這到底適不適合投資下去
很怕受傷反而得不償失

請問有人真的改造成功的嘛？
就是可以練到跟原本姿勢一樣很自然的跑步
然後又的確有感受到書裡面說的一堆好處

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All Comments

Zenobia avatarZenobia2012-12-24
你先改3然後1前腳不要太跨步身體到哪下腳在哪步頻隨意~
Steve avatarSteve2012-12-25
我一直這樣跑，穿Lunarglide+4小腿幾個月都沒啥事
Edwina avatarEdwina2012-12-26
在練中+1 不過我個人有走路顛腳尖走的壞習慣 所以書上說
Anonymous avatarAnonymous2012-12-27
落地時輕盈才是重點~向前一瞬間推蹬將身體彈射出去~
Heather avatarHeather2012-12-27
今天換Wave Rider 16跑完小腿會酸？也想之道出了啥問題？
David avatarDavid2012-12-28
腳跟著地的問題我比較沒有 他說的姿勢也還算適應...
Catherine avatarCatherine2012-12-29
其實我想知道的不是姿勢 我是想知道是否真的有人改成功 然後獲得書上說的那些好處... 不容易受傷 速度變快...
Oscar avatarOscar2012-12-30
改練中+1...
Necoo avatarNecoo2012-12-30
123:大概16落地時間變短..腿部還跟不上~
Daph Bay avatarDaph Bay2012-12-31
常跑就不容易受傷和速度變快~~腳踝足弓腳指能力變強會變多
Ivy avatarIvy2013-01-01
前腳掌...器官能力不足激進轉換有機會足底筋膜炎~
Erin avatarErin2013-01-02
可透過跑草地和沙灘加強前腳掌發力的感受
Donna avatarDonna2013-01-03
書中好像是建議說落地輕放 不能用推蹬的
Lydia avatarLydia2013-01-03
不強調推蹬是叫你不要為了推蹬推一堆重量訓練把注意力放一點
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-01-04
在步頻上...不推蹬...那是競走呀~
Franklin avatarFranklin2013-01-05
感謝M大！我再適應一下吧！順便練小腿！
Ophelia avatarOphelia2013-01-06
你可以算一算你想要的速度和步頻相對應的步幅~
Gary avatarGary2013-01-06
arm:其實你只要在跑步時注意是否肚子跑到前面去..其他就自然
Damian avatarDamian2013-01-07
是嗎? 我再看書瞧瞧囉
Cara avatarCara2013-01-08
書上和你所寫一樣~但你可以算算看你的步幅是否可劈腿達成
Victoria avatarVictoria2013-01-09
練了將近三個月，一開始小腿會爆，後來放輕鬆就沒事了。似乎是一開始小腿太刻意去蹬，才會一下就爆掉
Agatha avatarAgatha2013-01-09
怎麼都沒人看我的問題阿 我的問題是有人改造成功嘛？ 就是可以很自然的跑 然後又真的有得到好處 我想決定要不要繼續練
Edith avatarEdith2013-01-10
我有改成功啊!大概花了2-3個月慢慢適應
Genevieve avatarGenevieve2013-01-11
現在腳掌和足跟落地我都可以，但是原則還是腳掌
Zanna avatarZanna2013-01-12
除非跑得小腿太累，才會改成足跟落地，讓小腿休息一下
Emma avatarEmma2013-01-13
以前足跟落地，膝蓋很容易受傷，改成腳掌確實比較好
Andy avatarAndy2013-01-13
我配合赤腳跑來練，應該算是有改成功吧 :P
Hamiltion avatarHamiltion2013-01-14
我能體會這跑法的好處，因為半年前生病膝蓋出了問題，
Agatha avatarAgatha2013-01-15
問題有多嚴重，用以前完全沒改變的方法跑，不用200M，差不多膝蓋就在哀嚎了。
Blanche avatarBlanche2013-01-16
很多人談腳掌落地，但確實讓我可以輕鬆跑的要點不是這。
Joseph avatarJoseph2013-01-16
而是落地時腳必須呈S型，腳的落點不能太向前。
Frederic avatarFrederic2013-01-17
其實是腿呈S型~
Victoria avatarVictoria2013-01-18
我只是初學者，分享一點心得，在這跑法上我還有需要改進的.
Gilbert avatarGilbert2013-01-19
恩 是腿，哈 腳要s型似乎也不容易
Mia avatarMia2013-01-20
書好像是寫腳(我不是太確定)
Zanna avatarZanna2013-01-20
正在練赤腳中~~~~~
Erin avatarErin2013-01-21
主要是大小腿不能打直。而且我記得書上並沒有寫動力來自小
Hedwig avatarHedwig2013-01-22
腿。後來我一直修正姿勢，小腿很少爆掉。
Yuri avatarYuri2013-01-23
因為平常太過依賴腳跟 所以小腿至少三個月以上才能適應
Ophelia avatarOphelia2013-01-23
我一開始用前腳掌 第一個月大概只能撐15km 就爆炸了
Olivia avatarOlivia2013-01-24
三個月後才能適應半馬 在此之前都是用腳跟著地跑馬
Adele avatarAdele2013-01-25
試著不穿鞋跑50公尺 就學會了<==個人經驗
Odelette avatarOdelette2013-01-26
大佬!!改姿勢一次就跑15K 妳也幫幫忙!!要從3K練起
Margaret avatarMargaret2013-01-27
使用不一樣的肌群就硬跑長距離 你小心受傷
Kyle avatarKyle2013-01-27
印象中穿過一次釘鞋之後好像就自然變成這樣跑了XD
Anthony avatarAnthony2013-01-28
不穿鞋
Emily avatarEmily2013-01-29
從小到大到都是姿勢跑法,不用改.XD
Jack avatarJack2013-01-30
有，我也是受惠者，跑起來輕鬆，恢復也快 XD
Ula avatarUla2013-01-30
成功後，你會覺得姿勢跑法是上天是神的恩賜啊~
Eartha avatarEartha2013-01-31
如果你還沒準備好就冒冒失失的燥進的話，那就會變成你的
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-02-01
劫數…XD
Vanessa avatarVanessa2013-02-02
小弟改成功~ 一開始也是小腿暴~ 就先縮短距離去適應了
Gary avatarGary2013-02-03
大約半年才神功大成 ... 加油
Edwina avatarEdwina2013-02-03
真的不要用推蹬的自然用大腿後側把腳往後帶,有時部頻會不
Odelette avatarOdelette2013-02-04
小心太快要注意一下XD 對保護膝蓋跟韌帶而言真的蠻有用的
Ursula avatarUrsula2013-02-05
穿鞋子不必刻意前腳掌著地 把心思放在腳落地的位置
Rosalind avatarRosalind2013-02-06
只要著地時重心在前腳掌應該就OK 腳接觸地面時間要短http://www.youtube.com/watch?v=hsUfo_jHQ60
Hazel avatarHazel2013-02-06
天生就會跑裡哈佛網站也提到 肯亞選手穿不穿鞋跑姿一樣http://barefootrunning.fas.harvard.edu/
Hedwig avatarHedwig2013-02-07
在Running Before the Modern Running Shoe的最下面
Kelly avatarKelly2013-02-08
可以看出前腳掌著地跑法 穿著鞋子看起來也像腳跟會先觸地
Ina avatarIna2013-02-09
何況他們還是穿薄底馬拉松鞋 穿一般跑鞋 要前腳掌落地
Ingrid avatarIngrid2013-02-09
常會導致變腳尖著地 那小腿會更耗力
Iris avatarIris2013-02-10
http://bbs.running8.com/thread-129477-1-1.html
Tom avatarTom2013-02-11
很佩服日本人的研究精神!!!還有肯亞選手的對照組山本亮
Genevieve avatarGenevieve2013-02-12
全馬成績不到2:10..... 看來練習量比姿勢重要多了
Megan avatarMegan2013-02-13
不要過度over-stride 練一下大腿四頭肌 應該就不易膝傷了
Edith avatarEdith2013-02-13
我覺得姿勢跑法著地瞬間也可以是腳跟，但重點在腿呈S型
Freda avatarFreda2013-02-14
腳跟點到地的時候整個腳掌也立刻貼到地面
Olga avatarOlga2013-02-15
很多赤腳跑步的影片都是像我上面說的動作
Harry avatarHarry2013-02-16
NHK那個節目很好看
Ivy avatarIvy2013-02-16
一般跑鞋設計腳跟較厚,會讓你誤認所以會電腳間跑,實際上腳跟
Kristin avatarKristin2013-02-17
會輕觸地面(用自然的用蹠球部落地), 所以有人會建議一開始用
Odelette avatarOdelette2013-02-18
赤腳跑, 這樣才不會被厚厚的鞋跟誤認導致落地的位子變成腳間
Heather avatarHeather2013-02-19
NHK那個有沒有中文翻譯的啊 好想知道細節喔～
Linda avatarLinda2013-02-20
不穿鞋 https://noxiv.com
Callum avatarCallum2013-02-20
我只是初學者，分享一點 https://daxiv.com
Dorothy avatarDorothy2013-02-21
以前足跟落地，膝蓋很容 https://muxiv.com