是否只有激烈運動對於提升體力耐力才有幫助? - 運動

請問激烈運動是否對於提升體力比較有幫助呢?
本人平時都有在做激烈運動(快跑)
原本做完後心臟會跳的非常快是正常的
但最近大概天氣比較悶熱
做完後不只心臟會跳的非常快 還會頭昏眼花 甚至耳鳴現象
而且這幾天脖子感覺上酸酸的 轉動時還會痛(從脖子一直到後腦)
我怕繼續做下去會血壓過高腦中風 想先停練跑一鎮子
等身體狀況好轉 和秋天天氣變涼爽再繼續
所以想問一下各位運動達人
是否只有激烈運動才能提升心肺能力增強體力
一些較為靜態的 例如瑜珈 或暖身操 對於體力有提升的幫助嗎?