星光馬該如何準備 - 路跑 Road Running

其實會有這個問題,
一切都是因為今年星光馬限時7小時完成.
這時間讓我很想把這場作為初馬.
可是我只在今年完成一場高雄半馬.
本來接下來是以里港,太魯閣為目標.
星光馬的確是個程咬金.
現在問題來了,
我目前的訓練量是每周三次,
每次10K,大約55min完成.
如果要衝星光馬,請問這位先進,
最近我該如何調整訓練內容.
(畢竟時間真的很近了,訓練量大幅拉高怕受傷,
訓練量不足一定會讓痛苦指數破表.)
感謝各位.

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