新手練半馬? - 路跑 Road Running

各位跑友大家好

我是今年四月才開始跑步的新手

參加過幾項短程的路跑 大多為5K 8K

因為想在今年底給自己做個紀錄

所以報名了今年富邦的半馬 想挑戰看看

在此想向各位請教 如何增進自己的耐力並拉長距離


我現在每週練習次數2-3次

每次練習時間都規定自己至少要跑滿一個小時

最長練習時間與距離為 1.5hr/11.5K

均速很慢 大概是 7.5-8.5K/1hr

因為均速不快, 所以只能讓自己慢慢的往上增加練習時間

希望自己的身體能夠習慣這個練習量

現在的練習目標是到富邦之前能夠至少持續跑個2HR


不知道各位前輩有沒有任何建議

可以加強或改善我的練習方式

現在我不求速度只求能夠在時間內完賽

超怕被收容車載走的....


謝謝大家

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