新手的幾個問題 - 路跑 Road Running

各位路跑版的前輩們好

小妹今年18，今年初開始慢跑

春天天氣還沒太熱

所以跑起來挺舒服的

週六週日早晚各六公里

後來四月開始變熱

一到五每天各游泳30分鐘

六月艷陽高照

不像各位愛好路跑的前輩一樣

所以就沒跑步了TT

(當時覺得太陽好大又好熱好渴)

七八月每天早上回去泳池報到

每次游蛙式1個多小時

不停下來休息，比衝刺再慢一些

但不知道為何游泳似乎很刺激食慾

自從只游泳不跑步後食量大增

也因為剛上大學進入新環境壓力的緣故

整個人狂吃亂吃胖了10多公斤

目前身高體重約是159/64

體脂30幾%

開學之後無法每天游泳這麼久

所以偶爾才會在學校游泳個30分鐘

一週兩次的跑步(學校跑步機)

50分鐘左右，平均 pace 7

漸漸覺得在室內跑很無趣

懷念以前在風中奔跑的暢快

最近天氣也涼了，所以開始跑步

一到五早上游泳30分鐘

六日一天跑一小時(公園，無法知道距離)

想請教前輩們

因為我現在很重很胖

所以自知不可能每天都跑步

但覺得跑步對我而言很方便

在家附近就可以跑了

常常在糾結如何調配游泳和跑步的時間和份量

我不是校隊什麼的

但很想參加明年學校辦的校馬(5km)

對於跑步，才剛入門

不知道怎麼訓練會比較好

也常常去ptt和mobile01爬文

但說法感覺不太一致

故直接說明自身情況煩請前輩們解惑

想問

我的情況會建議多少訓練量?

一週跑多少或多久(公園沒辦法量距離，感覺一圈差不多80m)

有沒有建議如何訓練?

校馬在明年三月希望可以平均pace 6

以後想參加半馬甚至是全馬

想請問今年夏天到了

前輩們會建議我要訓練自己的意志力繼續跑步嗎？

下雨天等天氣不佳時(不是毛毛雨是大雨)

還要繼續跑嗎？穿雨衣？

公園路上濕濕滑滑挺危險T_T

小妹在此先感謝各位前輩看完這落落長的文了～

p.s以下額外問題

八月底健康檢查

心跳61次/min

血球容積比41.6%

平均紅血球容積88.1%

不知道有沒有專業前輩可以幫我看看心肺能力ok嗎～

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