新手準備半馬請益 - 路跑 Road Running

如題，距離肥宅我上次跑超過10km

已經是2016螢光夜跑的14k了

5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動

然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==

>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？

每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷

>>慢跑鞋的部分可能也要更新

有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam

不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋

>>訓練地點

目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離

天氣差的話自家樓下有健身房

但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了

>>路跑配備

目前手邊有
apple watch series 3

JABRA SPORT COACH 藍牙耳機

Adidas短褲

上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣

想問手機要放哪裡？

非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡

又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞

這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾

大致上問題如上

最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg


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