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新手想問跑步痠痛問題 - 路跑 Road Running

Blanche avatarBlanche · 2017-06-09

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大家好
新手上路 正在練習慢跑
設定目標是5K
雖然每次都有跑完
但大概到3k左右的時候屁股和脊椎的連結處就會開始痠痛
腳後跟也會

請問這該怎麼改善呢?
我已經跑了有4周左右(每周跑3-4次)
還是一樣會痠痛(有時候會痠痛到影響隔天走路)

我本身有蹲踞困難 不知道是否有影響?

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All Comments

David avatarDavid2017-06-13
你的腰椎有受傷過嗎
Yuri avatarYuri2017-06-16
跑完拉筋 有可能跑到一個點會開始緊繃要放鬆
Dorothy avatarDorothy2017-06-20
聽來是欠伸展，但最好還是去找醫生
Zenobia avatarZenobia2017-06-24
首先要弄清楚蹲踞困難原因，第二是懷疑跑姿，若前兩個可能都
Hamiltion avatarHamiltion2017-06-28
既是新手, 有可能肌耐力還承受不了每週3~4次的練跑
Jack avatarJack2017-07-01
沒什麼問題，或者不是元凶，那可以懷疑是不是新手剛練跑常有的肌力不足現象
Belly avatarBelly2017-07-05
建議改每週2次,身體回饋明顯改善後,再增加次數或距離
Hamiltion avatarHamiltion2017-07-09
如果是肌力不足，那多做肌力訓練，然後剛培養一項運動可以先
John avatarJohn2017-07-13
從低強度做起。講白話一點，有可能這速率對現在的你太快了
William avatarWilliam2017-07-16
這種問題 問醫生吧
George avatarGeorge2017-07-20
現在有些醫院都有運動傷害相關門診
Valerie avatarValerie2017-07-24
其實比較建議掛復健科。 運動傷害門診經驗上都唬唬的，
Dinah avatarDinah2017-07-28
而且跟骨科一樣開刀、吃藥、衛教一下而已。 復健科至少
Jacob avatarJacob2017-08-01
會排物理治療按摩一下。 (盡量不要去骨科附設的)
Sandy avatarSandy2017-08-04
第一次聽到跑步屁股會痛 這專業還是問醫生巴
Mason avatarMason2017-08-08
那一個跑者，跑步不酸的?
Queena avatarQueena2017-08-12
腳跟着地還是前足着地？？
Olive avatarOlive2017-08-16
可以嘗試做核心訓練
Doris avatarDoris2017-08-19
有一個方法是拖鞋赤足跑 看看跟你穿跑鞋的姿勢有沒有差
Noah avatarNoah2017-08-23
如果是猛靠鞋子後腳跟避震著地的人 赤腳這樣跑會頭暈
Elvira avatarElvira2017-08-27
穿至少220g以上支撐型的，不要穿100多g那種