新手平日練跑配速 - 路跑 Road Running

各位先進膝蓋康健 心肺有力

在下是8月份開始，剛加入慢跑行列的新手

年齡31， 171/85 體脂肪約22

是個正在發福的上班族



練習至今覺得體能已經有改善

9月份使用Nike+記錄的里程是108km

平均配速是6：21 mins/km

每週盡量練習四次

最近四次練習8km 平均速度5：52 mins/km



正當自己覺得欣慰有些進步

有朋友很驚訝的說 怎麼跑這麼慢？？

正常人隨便都跑進5：30


但是我目前的目標是希望先建立基本耐力

最終目標是能降低體脂肪

畢竟體重太重 而且原本從事的運動是籃球

不是很曉得新手在訓練上正常的順序和成績


想尋求各位高手的建議

我的練習強度是不是太低？？

是否是時候加入間歇跑 和最大有氧跑？？


麻煩各位先進了……


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