新手姿勢跑法問題 - 路跑 Road Running

原po是個出社會2年間幾乎沒運動慢跑的新手(177cm/70kg)
目前自主練習了兩週
感覺跑出了興趣
昨天看了姿勢跑法的影片後
今晚跑上去學校操場嘗試看看
專注在抬腳
想嘗試看看前腳掌著地迅速抬起的感覺
速度真的可以很快的大步前進
但有一種類似跑下坡的感覺(被迫快速抬腳，不然會跌倒)
但是跑一下就覺得自己沒辦法跟上這種速度
於是將抬腳的高度下修了許多
本來想嘗試5k
但碰觸到地面近盡量迅速彈起這個動作讓小腿受力太大
小腿很酸，膝蓋也受到衝擊有點疼痛(雖然呼吸與整體肌肉方面感覺更輕鬆了)
最後決定在3k停下來
跟平常跑的速度差不多(平均約15分20)
不曉得問題可能出在哪
還是說姿勢跑法本來就是小腿受力會特別重，應該加強小腿的訓練?


ps:
目前跑過5k也不會有小腿膝蓋痛的情形。(唯一的一次25分05)
自己在2年前當兵時還可以跑出3k 13分左右的成績，退化很多

先謝謝各位版友:)

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