新手如何訓練跑半馬 - 路跑 Road Running

大家好

這次想來詢問如何訓練到跑半馬

本人從去年8月接觸跑步是為了減肥

也算是減肥成功吧 (BMI 26.8 > 22.4 體脂率 27% > 17%

而最近跑步都沒甚麼目標 雖然想更瘦

但還是決定個目標就是跑半馬

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廢話結束 切入主題問重點

附上我這幾個月跑步以來的里程 7個月總共跑了247公里 (基本上是兩天跑一次 算少了

http://i.imgur.com/Fljj1sq.png

http://i.imgur.com/hoj3lQ6.png

從12月前我都是間歇跑 到 後來都是持續跑

分別跑最久時間跟里程 5KM 31:22 06:13/km

後來我幾乎都是固定跑3km 大概速度06:00~06:20之間

但是我看要訓練跑半馬 似乎要先拉長距離跟放慢?

我目前是想說從下次慢跑穩定每次都可以跑6km 速度07:00~08:00之間?

進而拉長到10km或者更高

因為我看有些人開始慢跑幾個月 跑3km速度也都大概在08:00附近 (除非天生神力 哈

所以我想問目前我的訓練計畫是要該如何去規劃如何去跑?

而且我跑步的力量好像都沒用到大腿去跑 我跑到一半時都是小腿酸 而大腿從來沒酸過

希望有人能為我解答 謝謝



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