路跑

新手全馬LSD的距離.... - 路跑 Road Running

Susan avatarSusan · 2012-10-26

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從去年夏天開始接觸跑步，從原先跑5K氣喘吁吁，
到現在大概每兩天可以跑一次10K（約近6分速）身體還能負荷...
目前練習量是固定每週三到四天...
最遠的距離大概是跑15K（約90mins）


最近被朋友拉下馬，
不小心手滑報了富邦全馬。
想請問各位，如果以順利完賽為目標，
在比賽前，自己的LSD應該要拉長到如何呢？25K或30K？
是否要加入間歇的訓練呢？
（已爬過文，但好像間歇跟LSD各別效果的討論比較少...）

希望能夠健康的完賽，非常謝謝大家的回答

（實在很害怕阿....）



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All Comments

Ingrid avatarIngrid2012-10-28
太拼了~~
Rachel avatarRachel2012-10-29
就一直LSD慢慢拉距離，到富邦馬還練不到30以上的話~就
John avatarJohn2012-10-31
把富邦馬當成另外一次的LSD就行了，跑不完就棄賽吧~
Mason avatarMason2012-11-02
謝謝樓上，我會努力的^^
Charlotte avatarCharlotte2012-11-03
ok的 後半走走跑跑罷了
Hamiltion avatarHamiltion2012-11-05
我是覺得還ok 賽前lsd多練練 比賽就用跑走戰術慢慢完成
David avatarDavid2012-11-07
間歇就先免了 先練肌耐力吧
Rosalind avatarRosalind2012-11-07
跑走戰術 富邦馬530可能會被關門
Andy avatarAndy2012-11-09
初馬就練間歇 想初馬就330對了XD
Erin avatarErin2012-11-10
你如果能把你熟悉10K以上的距離跑到無感...完賽應該沒問題的
Daniel avatarDaniel2012-11-12
可以先20K,再來25K,再來能30K最好,體驗一下長程感受
Skylar Davis avatarSkylar Davis2012-11-14
當初 只練六公里 就報全馬了 還是跑完 (現在想有點衝動了)
John avatarJohn2012-11-15
跑走方式絕對可以完賽，且賽後復原期極短，不要執著全程跑
Catherine avatarCatherine2012-11-17
推跑走，不見得要全程都用跑的跑一段然後走一下
Necoo avatarNecoo2012-11-19
我也手滑報了富邦全馬 之前只跑過兩次半馬 一起加油吧
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2012-11-20
推...我也是朋友慫恿報了全馬...一起加油吧
Freda avatarFreda2012-11-22
跑走戰術 富邦馬530 https://muxiv.com
Catherine avatarCatherine2012-11-24
//muxiv.com https://daxiv.com
Lydia avatarLydia2012-11-25
當初 只練六公里 就報 https://daxiv.com
Agnes avatarAgnes2012-11-27
跑一段然後走一下 https://muxiv.com