新手上路請益 - 路跑 Road Running

小弟目前高二要升高三

最近想培養跑步的習慣，因為不用每次打球要揪人，時間也很彈性

再加上升高三後沒有太多時間打球什麼的，所以希望開始練跑

還有就是我也打算藉這個機會，想參加學校運動會1500m的項目(其中還有些個人原因XD)

所以想請益一下，也請各位多指教!

1.由於高三幾乎整天念書，所以我想要藉著晚上留圖書館結束後跟回家前這段時間來慢跑
(周一到週五天天跑，六日休息或去游泳)

平日大約下午5:00~5:30前吃晚餐 -> 在圖書館留到9點 -> 然後再慢跑30min

請問這樣ok嗎?


2.因為之前沒有跑步習慣，以前跑過1600m最快只有7分半

現在希望可以藉著每天慢跑能夠提升到1500m 5:30 甚至 5:00以內(不太有經驗所以不是
很確定這樣算是很快嗎? 只知道5:00大概是學校記錄)

我希望在兩個月內(10月底比賽)可以練到這個目標

請問這樣目標會很不實際嗎? 如果ok的話該怎麼訓練呢? 想請問一下大家一開始是怎
麼練的/我應該怎麼練


3.之前和爸媽去看鞋，本來很中意 Nike Free Run 3.0 黃色飛鏢款 結果到處缺貨

後來則是改買Reebox Realflex，想請問一下這款鞋是不是比較適合PU跑道跑呢?
(平常應該都在操場慢跑，如果很不適合一般道路的話我就儘量帶去操場再換)


4.之前偶爾去慢跑1600，每次跑一兩圈就被迫要吞口水(當時還不知道應該鼻吸嘴吐)

如果改成正確吸吐氣方式是否能改善呢?


5.慢跑前/後 除了拉筋暖身、跑完做一些緩和的操之外，還有沒有其他應該要注意的呢?



第一次在這邊PO文，只有稍微爬過文章所以問了比較多問題，還請多多包涵

感謝各位!


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