放鬆肌肉的方法? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

小弟是個還算喜歡運動的學生，除了去體育性社團外自己也有慢跑的習慣
運動前後都會伸展、拉筋，不過不肯定是否確實

這陣子腰和膝蓋偶爾有一些不知道怎麼回事的疼痛
去看中醫都說我的大小腿肌肉太緊繃，對腰和膝蓋造成影響
想問一下版上先進，有沒有自己一個人也能放鬆肌肉的方法

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