抬腳跟還是抬大腿?? - 路跑 Road Running

※ 引述《skyeycastle (流雲)》之銘言：
: ※ 引述《Mugiwara (草帽小子)》之銘言：
: : 看許績勝教練的演講，是抬大腿去帶動小腿，
: : 看徐國峰教練的演講，是腳跟盡量往屁股踢。
: : 這兩種方法，小弟只能擇一，
: : 就是一腳踏下去之後，把注意力放在:
: : 1.抬起另一腳大腿。或是 2.踏下去之後那腳往屁股踢。
: : 沒辦法做到抬大腿兼踢屁股...!
: : 是我協調性太差嗎= =?
: : 是抬大腿比較好，還是踢屁股比較好@@?
: 我認為兩個教練講的都對
: 以我自己對姿勢跑法的解讀
: 在腳落在重心下方後
: 需要注意的是儘快將腳拉起
: 此時最好的動作是以最短路徑將腳跟往屁股拉
: 如果這個前提沒有誤會
: 那麼最短的路徑會是抬大腿帶動小腿將腳跟往屁股拉
: 如果不抬大腿的情況腳跟會畫一整個圓弧 (不知道大家可否想像)
: 當然如果速度很慢 大腿就抬得越少
: 而在速度越快時角度越大
: 為了縮減路徑增加步頻大腿必須抬的越高
: 這只是我個人的理解
: 如果有錯歡迎指正

我自己並不跑步，不過可以分享些力學。


小腿往大腿收這件事本身有它的力學意義，就是降低往前移動大腿所需的力，

這樣可以更快、更省力做出大腿前移的動作。

http://www.youtube.com/watch?v=PH-3cHxXAK0

頂尖短跑選手做了示範，把小腿收到至少與地面平行甚至更上面，

盡可能縮小髖關節的力矩，才開始把大腿往前，

理論上要讓力矩極小就是腳貼屁股，使整條腿質量更接近發力的肌群，

這也是影片中大部分跑者做的事情。


用在慢跑道理一樣，合理情況下拉回小腿縮小力矩，但也不需追求短跑那種極致，

不過個人看法是步幅小的人做這件事意義不大，反而浪費力氣在收小腿這件事上。


--