我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群) - 路跑 Road Running

hi 各位前輩大家好

小弟我本身腳型偏寬，輕微扁平足、輕微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。
大約從今年年初開始慢跑，從3K 4K一路往增加，最多跑到11K，一切正常。

可是在5月15跑國道馬10K時，約跑到8K左右，右腳膝蓋中間靠外側好痛，一彎曲就痛
彎曲角度越大越痛，後來還是完賽了。
當天從飯店下樓梯，只能靠左腳下樓梯，右腳儘量直、避免彎曲，(走路微痛、可行走)

休息三天後，原本揉右腳膝蓋會痛的地方，也不會痛了。
最近又腳癢，開始練跑行程，上週跑過3K、4K一切正常，
昨天難得沒下雨，想跑個7K流流汗。
但是約3K之後，那個疼痛感又來了，邊跑邊走，但還是無法持續跑(也不想撐，怕更痛)
最後只能一路走回家。

請問這就是有名的跑者膝嗎? (髂脛束摩擦症候群)
前輩們有甚麼避免的方法嗎?

謝謝大家指教~

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