慢跑算是無氧運動吧？？ - 路跑 Road Running

Gary · 2022-09-12

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最近晚上跟同事在慢跑，一跑差不多是6公里/50分鐘
回家後看一看小米手環，無氧的時間佔了約44分鐘，心律平均是174。

問題：1 我40歲，所以無氧/有氧應該是以（220-40）*0.9 當分隔對嗎？
2 假設手環是準的，這樣對身體會有什麼樣的傷害嗎？或是沒有影響？
3 那這樣的結果對我來說慢跑是否就算是無氧並非有氧？

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路跑

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Odelette2022-09-14

最大心律的85%以下是有氧

Hazel2022-09-17

有氧無氧不是單單看心率的，就算是職業選手，慢跑的心律也
有高有低，應該考慮體感，跑的時候會不會喘，能不能聊天

Emma2022-09-19

至於第二個問題，建議你用心率帶和手環比對看看，腕式心率
準確度遇到汗水或是心跳快的時候都有可能誤差

Suhail Hany2022-09-21

我的garmin天天秀無氧不足,啊我就只想輕鬆跑啊

Una2022-09-19

老了有差吧，這個配速心跳170...，不然就是錶壞了

Jacky2022-09-21

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/有氧运动

Lily2022-09-19

能長時間進行連續不間斷的運動就是有氧

Ula2022-09-21

無氧是指氧氣來不及提供給身體運用，所以無氧運動只能短時
間進行，50分鐘慢跑不可能是無氧

Regina2022-09-19

對新手來說慢跑可能已經到無氧的範疇了！有氧的進步就是
維持不喘的狀態越跑跑越快越做越多

Ina2022-09-21

無氧？高強度的有氧會落在心跳75-95% 要不要先想想這
數據的意義

Dinah2022-09-19

拳擊比賽無氧是一回合3分鐘拳擊有氧一堂課是30分鐘

Agnes2022-09-21

練跑是會進步的，年過50以上，以你的速度心率平均壓在150
以下的大有人在

Tracy2022-09-19

假定原PO的身體沒有大問題，那就是小米手環的數據問題很大

Suhail Hany2022-09-21

手環亂說而已

Hazel2022-09-19

光學手環容易誤判踏頻變心率

Wallis2022-09-21

身體還沒適應跑步帶來的壓力，多跑幾次身體習慣後心跳就
會下來了

Dinah2022-09-19

另外小米手環的準確度有待查證我的小米丟在桌子上也會
顯示心跳

Edwina2022-09-21

1、如果是174的確算無氧了

Sandy2022-09-19

2、40歲可以輕鬆174維持近一小時，真的很有天分

Enid2022-09-21

之前用在看捍衛戰士獨行俠的時候小米判定我在睡覺，還有某
一天整個下午心率都是0，後來就讓它進垃圾桶了

Ingrid2022-09-19

1.區間要測最大心率每個人不太一樣那公式只是統計估
值 2.長期高心率跑對心臟負擔比較大可以降配速壓到自
己的有氧區間 3.實際上有氧無氧都有個體差異也是不同
的

Madame2022-09-21

小米手環滿準的，有跟家裡還有醫院的測過，誤差很小

Ida2022-09-19

太神了吧，我戴garmin 跑到快斷氣才能夠進無氧，一慢下
來就回有氧區了

Elma2022-09-21

單從生物能量系統與代謝來看,運動中使用的主要能量系統
根據1.運動強度2.持續時間在有氧與無氧兩個極端間切換
,任何運動都不會完全依靠其中一個或另一個系統.在跑步
中運動強度指標有三個1.心律2.配速3.功率

Cara2022-09-19

就您的狀況來看,我覺得可能當天手錶心律指示都偏高,跑
步狀態都還在有氧閾區間,沒什麼影響

Odelette2022-09-21

看多快吧，不然一定是有氧呀，我手錶都顯示有氧居多

Caitlin2022-09-19

醫生說有氧老的快但是三高機會降低

Heather2022-09-21

你應該最近才開始跑吧不然8分速很慢…等你適應1個月
以上心率就降了

Adele2022-09-19

再練兩個月應該就降了，年紀跟你差不多，目前6公里42分戶外30
度下大概心率150

George2022-09-21

看多快

Queena2022-09-19

我10-8分大概是第一年第二年七分三年六分之後就進步
緩慢卡5:3-6:00分

Mary2022-09-21

手錶壞了吧或者是沒戴好之類的這種速度我心率連120都過
不了

Tristan Cohan2022-09-19

哈哈哈哈

Olivia2022-09-21

這麼在意心率幹嘛？手環又不一定準再者你也不是選
手另外不管是有氧或無氧都好如果你不常運動不管
是你在有氧跟無氧區間都比你沒運動好但是算有氧啦
無氧你不可能撐那麼久別傻了

Ivy2022-09-19

完全的無氧不可能讓你持續50分鐘

Candice2022-09-21

只說心率174對判斷有氧無氧完全沒意義，你最大心率測了
嗎？說不定200多，那174沒問題啊

Donna2022-09-19

最大心率只能用實測的，公式的準確度差到跟用戶籍縣市推
測你的星座沒兩樣

Quintina2022-09-21

樓上精闢，讚

Robert2022-09-19

跑步本來就可以有氧或無氧阿

Ida2022-09-21

話說，你的靜止心律是多少啊??

Gary2022-09-19

無氧的跑步只能維持短時間衝刺吧

Frederica2022-09-21

你這速度是快走吧…..

Yedda2022-09-19

這速度跟我快走差不多正常來說絕對是有氧運動但心律
這麼高很不正常我年齡比你大最大心律超過195 但跑6
分速平均心律一定在160以下

Andrew2022-09-21

8分速心律應該120以下

Rebecca2022-09-19

個人經驗小米手環心跳滿不準的

Sierra Rose2022-09-21

小米手環根本廢到爆，我在睡覺的時候心率是0，當我往生了
嗎？看電影時顯示我在睡覺，然後就被我丟到垃圾桶了

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