性別：男
身高：174
體重：80
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：10-20k
跑步地點/地面：跑山 操場不一定
距離用餐時間？不固定
是否有做暖身？有
暖身時間、方式？10分鐘 讓身體熱
是否有做收操？不一定
收操時間、方式？5分鐘 拉拉腳
疼痛部位？小腿
請形容一下您的疼痛？跑步痛 按壓痛
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 這什麼???
身邊跑步的人實在不多不知道怎麼辦
請各位經驗多的幫忙一下
跑齢是從去年星光全馬開始...(好像是7月)
因為被慘電6:59分壓哨完賽
才決心要練習
剛開始幾個月7-10 都跑5公里左右
速度大概35-40分
配速什麼的也都不懂 腳都沒什麼問題
但是11月-1月 因為穿插很多賽事
練習量也慢慢加大
但是不敢在碰全馬 所以都先報半馬
11月 加上賽事 月跑量100k
12月 加賽事 月跑量 150k
1月加賽事月跑 180k
以下都是半碼
11月配速大概是6分速 岱宇盃2:40分完賽
1月底臺南販毒盃 5分速 1:55分完賽
不知道是否是進步的速度太快
導致目前右腳小腿上方 有一個痛點
(小腿用力最上面硬硬的地方)
從2月1號練完lsd20k
大概18k開始有點痛
痛到現在還沒好
大概是小跑7分速就會讓我有感覺
本來想說休息一個禮拜看看
可是到現在都還很有感!(走路都沒事)
我也有懷疑是否是熱身 或 收操做的很馬虎
也有懷疑是否體重負荷不了174公分 80kg
(從11月跑量增加到現在才瘦1kg= =愛吃)
但是不知道主要原因是什麼
3.4月賽事又很多 目前不敢練習
而且人生第二場全馬就是3/06了
練了那麼久 就是想一次破4看看
沒想到受傷了T.T
我都是自己跑居多 沒人可以求助
第一次到跑版發文求助
麻煩有經驗的無私的幫助一下 感恩
--
身高：174
體重：80
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：10-20k
跑步地點/地面：跑山 操場不一定
距離用餐時間？不固定
是否有做暖身？有
暖身時間、方式？10分鐘 讓身體熱
是否有做收操？不一定
收操時間、方式？5分鐘 拉拉腳
疼痛部位？小腿
請形容一下您的疼痛？跑步痛 按壓痛
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 這什麼???
身邊跑步的人實在不多不知道怎麼辦
請各位經驗多的幫忙一下
跑齢是從去年星光全馬開始...(好像是7月)
因為被慘電6:59分壓哨完賽
才決心要練習
剛開始幾個月7-10 都跑5公里左右
速度大概35-40分
配速什麼的也都不懂 腳都沒什麼問題
但是11月-1月 因為穿插很多賽事
練習量也慢慢加大
但是不敢在碰全馬 所以都先報半馬
11月 加上賽事 月跑量100k
12月 加賽事 月跑量 150k
1月加賽事月跑 180k
以下都是半碼
11月配速大概是6分速 岱宇盃2:40分完賽
1月底臺南販毒盃 5分速 1:55分完賽
不知道是否是進步的速度太快
導致目前右腳小腿上方 有一個痛點
(小腿用力最上面硬硬的地方)
從2月1號練完lsd20k
大概18k開始有點痛
痛到現在還沒好
大概是小跑7分速就會讓我有感覺
本來想說休息一個禮拜看看
可是到現在都還很有感!(走路都沒事)
我也有懷疑是否是熱身 或 收操做的很馬虎
也有懷疑是否體重負荷不了174公分 80kg
(從11月跑量增加到現在才瘦1kg= =愛吃)
但是不知道主要原因是什麼
3.4月賽事又很多 目前不敢練習
而且人生第二場全馬就是3/06了
練了那麼久 就是想一次破4看看
沒想到受傷了T.T
我都是自己跑居多 沒人可以求助
第一次到跑版發文求助
麻煩有經驗的無私的幫助一下 感恩
--
All Comments