想增強體能 - 路跑 Road Running

各位好

目前體重77kg 體脂22%

體能相當差 5KM大概勉強可以半小時跑完(跑步機)

路跑的話就慢一些約32min

我想縮減跑完30M~100M 心跳速恢復到正常的時間

除了練間歇以外還要練什麼

又閒歇練多遠距離的比較好(目前400m衝100但到七八圈明顯喘不過來慢跑只比跑的快一些)

一週大概有兩天會跑跑步機40~1小時 跑10Km/hr

之前跑了一個多月 後來停了近兩週 這週又開始跑

但目前只恢復到40分 停之前可以跑到一小時

這樣有必要跑LSD嗎

麻煩各位指教了^^

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