怎麼避免跟腱痛 - 路跑 Road Running

我從開始慢跑到現在快兩個月

剛開始一星期三天跑+走約20分鐘(幾乎走比較多)

慢慢增加到現在，一星期五天，每次三公里(不包含走)

剛開始快走當熱身，再慢慢增加速度

但前次跑的過程發現左腳跟腱在有點痛

隔天有比較好，但開始跑又有點痛

怕越來越嚴重，目前已經休息兩天


我有一點點長短腳，左腳比較短，不知道跟這個有關係嗎

這星期剛好遇到生理期，打算熱敷貼藥休息到星期天

我的跑步姿勢應該也沒什麼問題..

才兩個月就受傷了，真挫折


請問休養好了要繼續跑的話，有什麼保護措施嗎?

我有看到有人說貼運動膠帶，但好貴阿>口<"




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