: 嗯，首先來糾正你兩個很嚴重的觀念，所謂的少量復跑，或許你以前都是10k起跳的，於
: 是對你來說，跑個幾公里就是少量，這是其一。
: 所謂的少量對我來說，限制於一公里內左右，讓傷部得以慢慢伸展，而非再予刺激。
這裡完全說中醫生重點 少量對每個人來說都有不一樣的定義 這樣子講解會給病人困擾
要講出一個實際數字其實非常困難 最簡單的方法就是 只要有異樣感就要停
不論是痛還是酸 都是一個身體自然的反應機制 由此可以抓出大概可以跑多少
: 其二，你晚上跑了四公里，一開始有明顯疼痛感這點，就表示你不該繼續跑了，但是你卻
: 還繼續跑了四公里，先姑且不論你用幾分速度，當你一落地跑這開始就有明顯疼痛，你就
: 該停止了。
: 另外，你第二天跑700公尺就停，如你說的，痛到受不了，這是因為你前一天跑量太多的
: 關係，使你更惡化。
: 不過你有點矛盾，第一天跑的四公里，一開始有明顯疼痛，為何跑完也無不適呢?
: 通常人在跑步時如果受傷，初期可以用心理去壓制疼痛，這多半出現在比賽中，因為環境
: 或你心理的某種強烈指令，讓你暫且忘了疼痛，但是一但興奮過後，尤其是隔天醒來，
: 那會很痛苦。
這邊也說的很好 痛了就不要再跑了 代表組織已經開始持續受到損傷
另外 這個損傷不是一兩天就可以復原的 你又重複傷害只會讓癒合期拉的更長
: 另外，冰敷不是萬靈丹，建議你耐心做完復建，復建期間，除非得到醫生許可，不然請乖
: 乖休息都別動，不然你永遠都不會好。
: 復健治療主要還是以，熱療(熱敷)，電療、超音波，這些不外乎就是刺激該患部，使其
: 恢復加快，至於要多久，就看傷損程度了。
: 最後，當你在療傷時，請去想患病癥結點，怎樣受傷，跑姿，鞋子、身理因素等等，這樣
: 你才知道怎樣不再受傷。
: 以上，祝早日康復。
冰敷在這裡就是拿來止痛 是不能讓你好的更快的
復健治療只有這些的話 就是又一個健保下悲哀的結果 這邊路跑版就不說了
熱敷 電療 都不會讓你好更快 只是當下會爽 當然會調參數的高手例外
如果你的症狀的確是肌腱炎 超音波確實會促進癒合
不過只看內文我不確定診所開的是什麼模式
但是以我個人使用來看 超音波後需要搭配伸展給於細胞重建方向
當天最好給予充分休息
如果你的治療師有熱誠又有空 相信他會很樂意替你解答
也許他也可以提供你為何受傷的原因
也祝你早日康復
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