很胖的負荷程度是看膝蓋會不會痛嗎 - 路跑 Road Running

※ 引述《maxknife (maxknife)》之銘言：
: 如題
: 小弟跑了大概10個月的慢跑
: 以前132公斤左右的時候膝蓋外側
: 會痛
: 就跑比較少
: 之後慢慢減到120公斤膝蓋就不會痛了
: 目前是98公斤
: 最近比較涼了
: 最近想增加跑量
: 上個月跑了80公里左右
: 這個月想跑個120公里
: 大概4：40的速度
: 一次約4、5公里
: 天天跑
: 偶爾會跑10公里
: 我只是想請問一下
: 如果膝蓋不會痛的話
: 胖子一個月跑個100公里
: 應該不會對身體造成負擔吧。
: 目前腳隔天是都正常啦
: 不太會推文圖上在文章裡好了
: https://i.imgur.com/PktnRsZ.jpg

第1點: 你體重少了34公斤
第2點: 短時間肌力衰退的速度比不上體重下降的速度

基本上只要不要亂搞....例如: 卯起來跑超級長(和之前比)距離,或是做扭轉的運動
腿應該沒什麼問題~

你天天跑少量是對的方法~

加跑量記得一件事即可....
雖然你的體重比之前少了3Xkg, 但體重還是有9xkg, 還是很重
在你有體力的時候不會有什麼問題~

但在你疲勞的時候, 腿和腳仍然是被體重轟炸的對象
儘量不要意志力硬撐~

另外有個有趣der事~
天天跑,然後月跑量100公里~

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