小而美的海山馬拉松 - 路跑 Road Running

運動筆記圖文好讀版：http://goo.gl/95rjUy

這場會報名原因主要是因為

1、離家近，交通方便，不需要額外交通住宿費用，而且報名費只要800元。
2、全馬速度是超馬的基礎。
3、好久沒賽事，想找一場來試試看。

賽前準備

自從去年10月份，因為蹠骨裂開之後，一直無法好好練習。

直到過了半年骨頭完全復原，終於在五月可以放心好好用跑步到處遊山玩水。

無傷一身輕，跑起來好開心。

海山馬賽前練跑準備如下：

1、賽前月跑量559公里(這場跑完剛好月跑601公里)。
2、宇老大滿貫山路117公里團練(心得文參考：http://ppt.cc/0O2D)
3、交大－宇老山路70公里團練。
4、交大－大甲74公里耐熱團練。

比賽過程

因為很久沒有跑全馬了，只想當做一場有補給LFD的練跑，所以一開始沒有想站在很前面
。

隨著槍聲響起開始起跑，因為賽道很小，馬上就被堵住了。這時也不多想，先穩穩的跑，
看到有洞出現就鑽一下，慢慢的也超前了很多人。

前五公里的速度是21'07"，還算在平時練習的強度之內，這時名次已經來到總名次第六名
了。

第5~10公里21'45"還維持一定速度，名次也都沒有變動。來到第一個折返點，這時慢慢感
到悶熱無風，後面還很長的距離，於是每跑一段我就聽聽自己身體的聲音，不夠舒服跟放
鬆就放慢一點速度，補給站也都不被過，進去就是水、舒跑、冰豆漿、冰沙士、冰仙草先
喝，然後二手拿幾片西瓜、蕃茄邊跑邊吃，雖然跑不贏別人，但一定要吃贏別人才行。

跑在悶熱無風的賽道上，心裡真想大叫一聲來解放一下。21公里左右，前面有一名選手爆
掉，這時我的名次來到第五名。

速度愈掉愈誇張，35公里之後甚至跑到5分速，很意外竟然不見有人超過我，有沒有人超
過我也不是很在意，只想順著自己的身體做有效而不過度的練習。

最後進終點GPS錶是3小時22分40秒，其實沒有跑的很好。

只是因為很多高手沒來，所以幸運撿到總5分1。

賽後心得
1、前陣子養傷練的少，似乎身體還沒能適應悶熱的天氣，之後應該要再加強訓練。
2、終於有機會回到馬場上，看到熟悉的跑友非常開心，謝謝你們的加油。
3、賽後主辦單位無限量供應的冰豆漿和冰仙草真的很讚。
4、賽後聽聞有名跑友似乎因為天氣悶熱在第二折返點中暑昏倒被救護車送往醫院，希望
他平安沒事。
5、配速配的很差，後半馬比前半馬慢12分鐘，應該要改進。

跑友閒聊
1、為何已經跑了這麼多，還想來挑戰全馬？全馬對我的意義？
我答：全馬的速度是超馬的基礎，速度愈好跑起來就愈輕鬆，尤其是距離賽。
2、月跑量600公里以上，是要準備下半年的超馬比賽還是有什麼終極目標嗎？
我答：我想...先專注完成眼前的三橫一豎路線(http://ppt.cc/lkKd)，先完成眼前的
夢想，然後再讓夢想點燃夢想。

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