如果像內容降˙要怎嚜瘦 - 運動

哈囉大大：）
我之前是158cm、58kg，我用我的方法在一年內瘦了13KG了！現在158cm，45kg （點我看現在的我）呢：D！這樣的速度可能不是很快（可能是個人體質問題），但保證是很健康而且沒有復胖的唷！我的方法就是從『飲食控制』下手，不用花一毛錢、不傷身體、不復胖、不麻煩、對學生是超適合的（本人是學生）。
圖片參考：http://www.geocities.jp/choco_asa/img/icon/one/01/...
基本觀念：
1.熱量攝取
正常人一天要攝取熱量是2200大卡，而我們減肥人一天要攝取的熱量要達到1200大卡；若不吃不喝沒有達到1200大卡的話，身體不會進行代謝（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝還是瘦不下來就是這個原因。（這個網站很棒，有各種食物熱量：點我）
2.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到2000cc以上的水！水能清理腸胃道，比較不會便秘；也能提高你的代謝率，有人吃一點點就胖了，有人吃了很多還是沒有胖，這就和一個人的代謝機能好不好有關，提高妳每天的代謝能力，瘦下來後就不容易復胖唷！
3.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的話容易讓自己肚子餓而跑去吃其他熱量高的食物。
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三餐怎麼吃：
1.早餐：一定要吃，而且要吃飽。
很多減肥的人早餐都不吃，這樣真的很不好，早餐不能不吃，但也不能亂吃。我的建議是飲料用水代替，至於要怎麼吃，可以來看看這篇文章（點我）。
2.中餐：不要太多，但要八分飽，以免下午肚子餓去吃零食。
午餐我是吃學校的營養午餐，我的原則是白飯一定不吃，而且先喝湯。先喝湯可增加飽足感，以免午餐吃得過多。剛減肥的你一開始可以不必讓自己中餐吃太少，不然下午撐不住餓跑去吃零食就前功盡棄了！所以『慢慢讓自己習慣吃少』是很重要的。
3.晚餐：
很多人會建議每天都吃一樣的食譜，但我試過了，這樣的結果除了造成家裡煮飯的人的困擾之外，自己很快就會吃膩了，而且很容易營養攝取不足，就算瘦下來了，腸胃會常常出問題的（自己本身的經驗）。我的做法還是一樣白飯一定不吃，而且先喝湯；肉類少吃、青菜多吃、魚類多吃以代替肉類；不以零食或油炸物替代正餐。
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運動：
我只做雕塑曲線運動（仰臥起坐、抬腿…等），我覺得那些體育課才會做的運動只會增加肌肉而已；但如果是男大大的話就另當別論囉，因為男生做這些運動（ex：籃球、跑步…）對減肥和練身材都是加分的。做運動最好的時間是在洗完澡完，最好一做完就睡覺，會很好睡唷！我的無名裡面有很多塑型的運動唷↓
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瘦臉　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂
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飲食注意：
1.什麼不該吃？
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零食、飲料－身體消耗的元素順序是『糖類→蛋白質→脂肪』，為了要讓身體消耗掉我們身上的脂肪，首先就要減少糖類的攝取，才能早點消耗我們身上的脂肪。
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油脂類－油脂類的分布除了油炸物、洋芋片之外，還有雞皮；減肥肉類最好吃雞肉，但千萬不要去吃雞皮；如果真的要吃油炸物，請把外面那層金黃色的脆皮扒掉。
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澱粉類－澱粉類其實就是『醣類』，也就是『糖類』。澱粉類包括白飯、麵包、吐司、香蕉、馬鈴薯。『麵』
雖然不是澱粉類，但熱量和白飯是一樣的，也是儘可能別去吃。
2.什麼該多吃？
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水－再次強調水對減肥真的很重要！有些人如果喝水會水腫的話，就儘諒避開睡前喝水。
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青菜或水果－青菜的纖維對排便有很大很大的作用。水果可以拿來充飢，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
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經驗：
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因為字數有限，請到這裡來看。



以上的內容都是我自己的經驗還有網友們來詢問的內容，都是我自己一字一字打上去的，因為字數有限所以有些資料會連結到我的無名，請不要把這個當廣告，我是很有誠意要幫助想減肥的人，請不要亂抄襲或惡意檢舉！

忌食甜膩，油炸，脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽）
營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜。
選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味
細嚼慢嚥，延長進食時間
不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可控制血壓，減輕心臟負荷
改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯
以小盤盛裝食物，滿足視覺
餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用多吃新鮮的蔬菜、水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要動動手指複製以上的網址,會有您意想不到的收獲喔!!!

材 料： 椰菜一個、西芹一棵、
青椒兩個、番茄五個、洋荵五個。
做 法： 將所有材料切件、煲滾後轉慢火再煲約個半小時，
連湯渣一同飲用，餐數不限，並配合以下食物。
第一天： 全日生果餐(香蕉除外)。
第二天： 蔬菜餐(除乾豆和粟米，宜選擇多菜葉種類的)，
晚餐另加一個焗薯。
第三天： 生果加蔬菜混合(除焗薯外)。
第四天： 脫脂奶任飲，另加八隻香蕉。
第五天： 12安士牛肉、番茄六個、9安士清水八杯。
第六天： 牛肉和蔬菜任食。
第七天： 糙米、蔬菜、生果。
守則及貼士：
1. 可飲用清水、黑咖啡及不甜的果汁。
2. 不可進食麵飽、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物
和減肥飲品。
七天可減兩磅餐單
消滯瘦身減肥餐
七天可減三磅餐單
食物組合減肥餐 出街食飯瘦身餐
大魚大肉減肥餐 食雪糕減肥餐單
美白瘦身減肥餐
七天可減四磅餐單
營養纖體減肥餐
七天可減六磅餐單
有魚有肉減肥餐
七天可減十磅餐單
清淡瘦身減肥餐
七天可減十五磅餐單
消脂菜湯瘦身餐 飲湯就飽減肥餐
七天快速瘦身餐
七天趕走大肚腩餐單
七天東洋食物瘦身餐
七天清除蘿蔔腳餐單
七天去油去水腫減肥餐
七天清腸減臀減大腿餐
七天少食多餐可樂減肥餐
七天超低卡自由組合減肥餐

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，
也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，
最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
只要做好飲食分類就可以..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以
我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~
越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉
盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食
晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉
蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟為主
肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品..
遵守這些原則就可以瘦囉~~
減肥真的是一條好辛苦的事..
1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ~

三餐一定要吃，定時定量 (不能不吃，不吃反而容易胖。)
還有減肥是要養成習慣的...是長久的...減肥成功的人...通常之後都很克制才可以維持...除非是本身就是瘦子...那跟体質有關...根本不能比較ㄉ！要是自己是易胖体質...那自制力很重要！
起床...喝一杯500cc的陰陽水(冷水+熱水...不行直接用溫水哦！)
幫助排毒，排便用滴！
早餐：吃營養的食物...不要吃高熱量的
(EX：漢堡、奶茶、可樂之類的...)
可以吃全麥麵包+低脂牛奶、三明治
午餐：一定要全部嗎？如果飯可以不用全吃完就吃1/3 or1/2 就比較ok...如果飯上有蓋上排骨丫...焢肉的話，下面的飯都吸了超多油的...那再把那些飯吃完...太over嚕！(吃便當的順序也可以調整唷！...先喝一些水or湯...再吃菜配飯...最後再吃肉...別跟飯一起配著吃...如果可以再加一個水果更好...)
晩餐：其實是最不需要吃什麼東西ㄉ...可是如果你還在發育...晩上可以多吃一些菜...(不要太油的菜...)飯就配個幾口...再吃肉...配上湯...結束一天。...七點之後不再進食！(吃肉後可以馬上吃鳳梨...其中的酵素可以分解蛋白...才不會變胖！)
如果你晩上會忍不住，很想吃東西的話....可以吃芭樂這種低熱量的水果！
還有，正常的作息！...不可以爆飲爆食...要嘛！就少量多餐！(但這點我自己只會愈吃愈多)....水一定要喝2000cc...左右。零食最好不要吃...都是熱量...如果受不了...吃些熱量低的東西...(蘇打餅及優酪乳...其實熱量才高...)ex: 含一顆糖果...吃巧克力！(巧克力單吃其實不容易胖...只是不能與澱粉類一起吃...所以不能在吃飯前後二小時之內吃...)
睡前可以作一些暖身的運動...抬腿五分鐘...踩空中腳踏車...仰臥起坐二十下...
記得不要不吃東西來瘦身這樣很容易身体會愈減愈差...有可能會影響你發育...更糟會經期不順or愈減愈肥哦！
瘦身要長久...自然久了...才會瘦哦！

你可以抖肉@@!
坐著也可以抖肉~站著也可以抖肉
就是在大腿的肉@@ 左右搖晃（但是視覺上是不太好看啦）
晚上的話可以抬腿～運動＠＠
因為便當一定要吃完整的＝　＝" 也不可能叫你少吃飯多吃菜~~~不過你可以選擇慢慢的吃～這樣才好消化～讓你的胃輕鬆點～這樣也是會瘦的方法哦
飲料跟零食的食物千萬不要吃@@ 禁吃宵夜～最好的話就是晚餐過後～就什麼也別在吃了～
最後是有充足的睡眠～每天一定要睡滿八個小時～最好在的晚上12點前就睡覺～這樣不僅可以有漂漂的肌膚跟氣色～還可以減肥哦＠＠　

早餐是一定要吃的~中午吃一整ㄍ便當也沒關ㄒ~~
不過晚餐不能超過8點後吃~不然 一定會胖~~
大概5.6點吃~晚餐可以不用吃多~~
吃東ㄒ要先從湯可始喝~在來就是疏菜後面是肉飯~
因為先喝湯讓胃先飽一點~後面吃的高熱量就會比較吃不多~
上課不能運動總有下課ㄅ~~上課也可以阿~坐椅子的時後可以不要靠在椅背雙腳夾緊(要用力)也可以瘦腳唷!!手ㄉ話可以雙手打開成平行一下子手就很酸ㄌ~可以瘦手臂~回家看電視ㄉ時後可以在雙腳夾一本書也很有效喔!!雙手在打開~~睡前在做一下仰臥起坐~
每天都增加一下做的次數~~我想1ㄍ月後就可以瘦了不少~
祝你減肥成功~~~~