如何練跑 - 路跑 Road Running

請板上有經驗的人幫忙解答

因為某些因素大概年底以前

我必須要測三千 然後至少跑進13分~14分

之前用跑步機跑 我只能慢慢跑

現在用全力衝也需要17分半............... 我知道這非常慢

我本身不是什麼運動員 頂多有時會去慢跑(跑很慢....)

這實在是一個很大的瓶頸 女生有辦法跑進14分嗎.....

如果每天練的話 我是應該先跑久一點(大概調10km/h 可以連續40分鐘)

還是說現在直接加強比以前習慣的速度(例如調到11km/h盡量撐到30分鐘)

再快的速度我跑不到幾分就會受不了....

還有我是不是要盡量選擇去操場跑步會比較有好的效果呢


因為課業繁忙 還是盡量做到有空就去跑

這樣我需要添購一雙專門的慢跑鞋來保護膝蓋嗎


這實在對我來說是個很大的壓力阿...

請板上好心的大大幫幫忙 謝謝!

--