如何有效率備戰半馬? - 路跑 Road Running

板上各位賢拜大家好，

小弟我因為有報名一月底的旗美花海路跑超半馬組

但由於12,1月許多事情，無法天天練跑

大概就只能一個月練個7~10天

請問剩這兩個月我要如何安排我的訓練內容，

才可以順順利利跑完比賽!



我是初學者，跑齡不到三個月

目前是從剛開始只能跑4K 6:30min/km

到現在 12K 5:20min/km

十月及十一月大概共跑 260K左右 只練過一次20K的LSD 15K以上的練習只有兩次

目前每次練習都固定跑10K




麻煩板上各位大大給點建議了!


--