如何拉長慢跑距離？ - 路跑 Road Running

常常在慢跑時看到很多人都健步如飛
跑的非常快 好像都不怎麼累
但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完
就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘
之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千
那時測驗的速度大概接近13分左右
現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了..
而且每次跑完都氣喘如牛...
所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離
大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？
謝謝


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