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如何再提升速度 - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2015-11-22

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因為小弟明年要參加人生第一次半馬 想請教各位版友的意見~~~

跑齡斷斷續續約2年，之前都是隨意跑有流汗就好，為了半馬今年9月才開始紀錄時間

男 25歲 174cm 73kg
月跑量120~150
現在每天固定6K，一個禮拜一次10kor15k
6K均速在5分15，最快一次在4分38
10K均速在5分，最快一次在4分45
15K均速在5分

目前只有練配速跑
因為明年的比賽，也訂下了一個小小目標，想問大家如何再快一點，我個人是覺得太胖XD
DD

先謝謝各位惹~~~
手機排版，較亂請見諒QQ

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All Comments

Zora avatarZora2015-11-24
瘦十公斤、體脂降5%，成績就可以進步15%
Charlie avatarCharlie2015-11-25
10公斤好累Q 我目前22%
Puput avatarPuput2015-11-26
與其每天6k,不如挪出一兩天來練個間歇,讓自己習慣
Kelly avatarKelly2015-11-27
稍快的配速,也可以花點時間來加強核心
Olivia avatarOlivia2015-11-29
好 我再爬文看看間歇
James avatarJames2015-11-30
你的身材幾乎跟我一樣 相信我減肥是進步最快途徑
Una avatarUna2015-12-01
好 我盡量Q
Liam avatarLiam2015-12-02
你這體重 15k五分速 其實很不錯了啊
John avatarJohn2015-12-03
我體重比你還輕10kg..結果均速還比你慢QQ
Faithe avatarFaithe2015-12-05
我剛開始跑步也是為了減肥的 第一次跑完半馬85kg 2:1X
Donna avatarDonna2015-12-06
分->到現在73 1:43分尾 想繼續減個5~10kg
Ida avatarIda2015-12-07
樓上教我怎樣壓在2小時內QQ
Freda avatarFreda2015-12-08
我之前真的完全沒再練間歇核心的 純靠減肥 速度就慢慢
Hedda avatarHedda2015-12-09
一直進步 我是慢慢拉長距離 從5k10k慢慢加 不過要求均速不能掉
Audriana avatarAudriana2015-12-11
跑量有點少 慢慢加到練跑日至少10k 之後再練點間歇
Faithe avatarFaithe2015-12-12
覺得多跑吧，目前還沒達到最佳狀態
Connor avatarConnor2015-12-13
我171/71，半馬配速就大概430附近
Kristin avatarKristin2015-12-14
如果能照一樓說的那樣，實在很期待減下來的速度
Doris avatarDoris2015-12-16
身高體重接近原po, 原po的15K均速好厲害=.=....
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-12-17
你這樣初半馬就會sub2了
Agatha avatarAgatha2015-12-18
我也想減肥再提升速度啊~~ 只是跑完大吃真的很爽～
Bennie avatarBennie2015-12-19
跑量也是另一個重點 我基本上月跑量都在200k以上 你多
Edwina avatarEdwina2015-12-20
跑一點 一方面能減肥 一方面又能累積跑量 一舉兩得
Queena avatarQueena2015-12-22
體格完全相同... 均速只有6 慚愧了
Emma avatarEmma2015-12-23
有跑量了就拚質吧 練速度間歇是好選擇 還有重訓
Andy avatarAndy2015-12-24
先立一個目標 例如半馬100分或150之類的 會比較有方向
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-12-25
80kg 半馬1:43路過
Elma avatarElma2015-12-27
比你胖比你矮 半馬1:36路過 你的體格不算胖啊
Kama avatarKama2015-12-28
看體脂比較準 如果在16%以下其實滿標準的
Selena avatarSelena2015-12-29
體重也不算特別重 我174/76 15% 的時候看起來滿正常的
George avatarGeorge2015-12-30
那個時候人家猜體重都會直覺猜65以下 還滿爽的.....
Gilbert avatarGilbert2015-12-31
樓樓上好神~ 類似體格還能1:36,看來全身不是脂肪而是肌肉
Erin avatarErin2016-01-02
早上量體重78.9 BMI27 體脂24.3 是胖子無誤
Yuri avatarYuri2016-01-03
我177.80 半馬約1.35。 看了大家的推文，突然熱血的想要減重
Caitlin avatarCaitlin2016-01-04
萬金石有抽到的話我再考慮來認真減重衝一下
Rebecca avatarRebecca2016-01-05
真正要到快的境界 不管是肌肉或脂肪 過重的體重都
Zenobia avatarZenobia2016-01-06
會是劣勢 我直接給關鍵字 "體脂 肌肉 最大攝氧量"
Queena avatarQueena2016-01-08
簡單講就是 不管是肌肉或脂肪 相對最大攝氧量都會比較低
Odelette avatarOdelette2016-01-09
這也是國內馬場凸台上很少肌肉棒子的原因