在二月我是一個胖子 168 75KG BMI27 http://ppt.cc/bi0K (還刻意收小腹)
基本上男人會胖都是結婚完老婆又不嫌才會這樣的 http://ppt.cc/4dpQ
剛好今年30歲 想說要開始減肥了
再加上七八年前有跟著學弟練過三鐵 自己又曾經是游泳選手 但是都沒比過
學弟都在這個領域發光發熱
趁著年輕有本錢 就開始了以完賽為目標10個月的減肥加三鐵訓練
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準備期
基本上 我是不愛曬太陽的胖子 再加上有三年以上的時間幾乎都沒動
所以就去加入健身房
2-4月的時候
基本是建立自己的運動習慣 畢竟整整三年都沒有運動
第一天
跑個跑步機20分鐘就氣喘呼呼了 再做個10分鐘核心就掛掉去洗澡了
這三個月就維持每天30分鐘的有氧腳踏車或是跑步機 再加個20分鐘的核心訓練
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基礎體能訓練 5-7月
5月的時候體重降到72公斤 學弟建議可以先騎飛輪開始
所以我就開始騎飛輪了 (健身房有飛輪課)
第一堂進去 軟腳出來 一個禮拜都不敢再進去 我的媽阿累死我了
不過第二個禮拜開始 每週固定騎兩到三次飛輪 七月時每周到5次 每次50分鐘
每個禮拜加一次30分鐘的游泳 就這樣到八月
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8-10 加強體能訓練
這時我66公斤了 不過覺得肌力有點不足 游泳很容易沒力
開始加入重量訓練 我是很懶的人 不太愛自己做器材
所以我做健身房 bodypump這套課程
自己又扁平足 不太能跑步 所以跑步的訓練幾乎都是只有參加團體有氧課程
階梯有氧跟跑步機
飛輪還是有在騎 每周4次以上 每次50分鐘
也開始騎公路車 每周1-2次 都是騎澄清湖的環湖 7.5公里
不過悲慘的事發生了 10月的時候腰拉傷了(可能是腳踏車騎乘姿勢不良)
這個月都只能去復健跟游泳 重量就不太敢做了 飛輪也是
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11-12/08
這時的我是64-65公斤 (自從九月開始我就不太量體重了)
還好腰傷終於好了
而這個月都是開始較強的訓練 飛輪降到每周兩次
而每天三種項目都要練到
早上練游泳2000 下午公路車一小車 晚上重量完之後跑5000 再加練核心瑜珈
但是因為工作有時真的很忙 但是不管再怎麼累 兩項都要練到 每天一定有跑步
就看是 跑步加游泳或練車 真的沒時間就騎飛輪了
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賽前一週
一樣維持每天練一種 重量不做了
游泳在游泳池已經可以游到22分
但是腳踏車跟跑步就沒測時間了
12/2-12/4 三天不吃澱粉 5-7日 連吃三天的澱粉
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12/8 終於到比賽當天
也是發生慘案 游泳太緊張了 前面衝太快 加上開放式水域的關係
還撞到一個拿魚雷浮標的阿伯 因為他游錯邊了 工作人員沒趕
一直S型的游(我老婆說的)
就在這時大腿抽筋了
雖然游 泳第四、五個起來
http://ppt.cc/m1NU (=.=學弟跟我說拉鍊在前面 但其實是我穿反了 囧rz)
光小跑步到轉換區就一直抽 我整整停在轉換區10分鐘
這時真的很掙扎 到底是繼續還是放棄
但是想想 十個月的努力 真不能這樣就白費 學弟的贊助 朋友的祝福 老婆的加持
一定要忍著腿的抽痛完成了我人生的初鐵
http://ppt.cc/UJzC swim 00:29:00 bike 1:37:27 run 01:32:51 total:3:39:18
腳踏車應該被500個超越
跑步可能被300刷卡
腳踏車上國道又抽 都不敢出力 後來也得知共騎了58公里
尤其是跑步 前面真的超痛苦 一直抽一直抽
到折返點前 幾乎是走走停停
這時非常感謝很多大哥的加油跟建議 (抽筋一定要休息3分鐘以上)
到折返後又可以繼續跑了
但是終點前100公尺的大抽 真的讓我差點用爬的進去
但是我還是完成了
有跟石頭一起完賽
所以我真的完成了QQ
http://ppt.cc/2Pix
(都很累 笑不太出來 但也要感謝藝人的敬業 五月天再愛你們100年)
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基本上男人會胖都是結婚完老婆又不嫌才會這樣的 http://ppt.cc/4dpQ
剛好今年30歲 想說要開始減肥了
再加上七八年前有跟著學弟練過三鐵 自己又曾經是游泳選手 但是都沒比過
學弟都在這個領域發光發熱
趁著年輕有本錢 就開始了以完賽為目標10個月的減肥加三鐵訓練
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準備期
基本上 我是不愛曬太陽的胖子 再加上有三年以上的時間幾乎都沒動
所以就去加入健身房
2-4月的時候
基本是建立自己的運動習慣 畢竟整整三年都沒有運動
第一天
跑個跑步機20分鐘就氣喘呼呼了 再做個10分鐘核心就掛掉去洗澡了
這三個月就維持每天30分鐘的有氧腳踏車或是跑步機 再加個20分鐘的核心訓練
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基礎體能訓練 5-7月
5月的時候體重降到72公斤 學弟建議可以先騎飛輪開始
所以我就開始騎飛輪了 (健身房有飛輪課)
第一堂進去 軟腳出來 一個禮拜都不敢再進去 我的媽阿累死我了
不過第二個禮拜開始 每週固定騎兩到三次飛輪 七月時每周到5次 每次50分鐘
每個禮拜加一次30分鐘的游泳 就這樣到八月
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8-10 加強體能訓練
這時我66公斤了 不過覺得肌力有點不足 游泳很容易沒力
開始加入重量訓練 我是很懶的人 不太愛自己做器材
所以我做健身房 bodypump這套課程
自己又扁平足 不太能跑步 所以跑步的訓練幾乎都是只有參加團體有氧課程
階梯有氧跟跑步機
飛輪還是有在騎 每周4次以上 每次50分鐘
也開始騎公路車 每周1-2次 都是騎澄清湖的環湖 7.5公里
不過悲慘的事發生了 10月的時候腰拉傷了(可能是腳踏車騎乘姿勢不良)
這個月都只能去復健跟游泳 重量就不太敢做了 飛輪也是
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11-12/08
這時的我是64-65公斤 (自從九月開始我就不太量體重了)
還好腰傷終於好了
而這個月都是開始較強的訓練 飛輪降到每周兩次
而每天三種項目都要練到
早上練游泳2000 下午公路車一小車 晚上重量完之後跑5000 再加練核心瑜珈
但是因為工作有時真的很忙 但是不管再怎麼累 兩項都要練到 每天一定有跑步
就看是 跑步加游泳或練車 真的沒時間就騎飛輪了
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賽前一週
一樣維持每天練一種 重量不做了
游泳在游泳池已經可以游到22分
但是腳踏車跟跑步就沒測時間了
12/2-12/4 三天不吃澱粉 5-7日 連吃三天的澱粉
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12/8 終於到比賽當天
也是發生慘案 游泳太緊張了 前面衝太快 加上開放式水域的關係
還撞到一個拿魚雷浮標的阿伯 因為他游錯邊了 工作人員沒趕
一直S型的游(我老婆說的)
就在這時大腿抽筋了
雖然游 泳第四、五個起來
http://ppt.cc/m1NU (=.=學弟跟我說拉鍊在前面 但其實是我穿反了 囧rz)
光小跑步到轉換區就一直抽 我整整停在轉換區10分鐘
這時真的很掙扎 到底是繼續還是放棄
但是想想 十個月的努力 真不能這樣就白費 學弟的贊助 朋友的祝福 老婆的加持
一定要忍著腿的抽痛完成了我人生的初鐵
http://ppt.cc/UJzC swim 00:29:00 bike 1:37:27 run 01:32:51 total:3:39:18
腳踏車應該被500個超越
跑步可能被300刷卡
腳踏車上國道又抽 都不敢出力 後來也得知共騎了58公里
尤其是跑步 前面真的超痛苦 一直抽一直抽
到折返點前 幾乎是走走停停
這時非常感謝很多大哥的加油跟建議 (抽筋一定要休息3分鐘以上)
到折返後又可以繼續跑了
但是終點前100公尺的大抽 真的讓我差點用爬的進去
但是我還是完成了
有跟石頭一起完賽
所以我真的完成了QQ
http://ppt.cc/2Pix
(都很累 笑不太出來 但也要感謝藝人的敬業 五月天再愛你們100年)
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