小弟先介紹一下自己,
性別:男
年紀:即將升大四的老屁股 > <
因右腳肌腱炎,休息了兩三個月(休息期間只敢輕鬆跑與鍊核心肌群)
受傷前的狀況大約
5k:21分 / 10k:43分 月跑量200多k,LSD大多20-25k(pace6~pace5'30),30k+只有一次
受傷後就沒紀錄訓練日記,月跑量約100多出頭
沒參加過路跑,預計報11/9八里左岸半馬,於是擬定了訓練計劃表
計畫表很簡單,一週跑4次,共17週(7/1~10/26),
全部都用pace5或以內配速跑,熱身與緩和跑各2k,一三五就做輕量的重訓或休息
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
二 7 7 8 8 9 9 10 10 10 10 10 10 12 12 12 14 14
四 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20 20 16 18 22 22 23
六 同星期二
日 同星期四
週跑量 50 50 56 56 62 62 68 68 72 72 76 76 72 76 84 88 90
想請各位前輩能不吝指點一下
或者是針對課表需要做修改的部分,在此感謝^^
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