如果以十公里為目標,何時喝水比較恰當? - 路跑 Road Running

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By Odelette
at 2014-06-23T14:08

Table of Contents


原PO 慢跑新手 小嫩嫩一個

一開始跑步只是為了想減肥瘦小腹,讓自己體態更好

但是跑了一陣子,發現跑步好處多多

因為小弟在科技業工作,跑步有助於紓壓,加強體力

也讓我每天下班,最期待的事情就是去公園跑上幾圈

(把我從筆電前拉到戶外)

目前固定一天跑5000M,我是用自己覺得比較舒服的速度

大概是6~7分速

有時候覺得可以再多跑一點,大概就會跑到6~7圈

(我家附近的公園,一圈約一公里)

目前最多跑到8圈就覺得腳步開始沉重了,覺得口渴

以目前的我來說5圈算是剛剛好

跑完回家,腿也不會覺得痠痛,有時候休息一下,又想出去跑

不過目前都規劃一天約一個小時的慢跑量

想問的是,如果我想以十公里甚至以上為目標

中間可以喝水嗎...?,如果可以最好是跑到多少距離的時候

再喝水比較有訓練到


台南永康人~

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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-06-28T04:18
口渴就喝
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By Necoo
at 2014-07-02T18:29
想喝就喝 建議定時或定距離喝口渴才喝 會太慢!
Eden avatar
By Eden
at 2014-07-07T08:39
其實個人體質和訓練度有差 我10km很少喝水 不到1hr就跑完了
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By Zenobia
at 2014-07-11T22:49
新手不建議 目前規劃一天跑一小時 你要安排休息我跑一段時間也都固定一周休一天以上
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By Rosalind
at 2014-07-16T13:00
其實跑各40-60MIN 該補給水也不錯如果你之後要跑10KM以上
Regina avatar
By Regina
at 2014-07-21T03:10
我大概2.5~3K就會想喝個1~2口，跑10K
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-07-25T17:21
台南永康+1 我是5k喝一次 大太陽3k補一次
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-07-30T07:31
10k不喝+1,除非很熱的天氣
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By Zanna
at 2014-08-03T21:42
除非天氣很熱，要不然若是只跑10K可不喝。但是若是預計
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By Hedy
at 2014-08-08T11:52
超過10K，中途一定要喝
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By Madame
at 2014-08-13T02:02
10K不喝+1，不過還是看身體狀況補充水份
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By Emily
at 2014-08-17T16:13
口渴才喝絕對不會太慢http://www.runningstep.com/2014/04/blog-post_16.html
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By Charlotte
at 2014-08-22T06:23
2.5K 200CC
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By Cara
at 2014-08-26T20:34
跑完才喝okder
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By Thomas
at 2014-08-31T10:44
10K可以跑完馬上喝，天氣熱頂多跑前10分鐘先多喝點水
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By Cara
at 2014-09-05T00:54
看汗量吧 我都衣服半濕就先喝
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By Steve
at 2014-09-09T15:05
10k的話，還不會喝，不過還是以個人狀況為考量
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-09-14T05:15
10K 跑完再喝
Selena avatar
By Selena
at 2014-09-18T19:26
2.5k100cc
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-09-23T09:36
跑前四十分鐘喝，過程不喝水
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-09-27T23:47
10K跑中不喝+1，跑完才補水
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-10-02T13:57
想喝就喝 我自己是3K喝一次
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By Ivy
at 2014-10-07T04:07
跑完才喝+1
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By Frederic
at 2014-10-11T18:18
我跑10k是帶500cc水瓶，渴了就喝一點，10K跑完還有200cc
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By Isla
at 2014-10-16T08:28
跟Q大一樣 :)
Isla avatar
By Isla
at 2014-10-20T22:39
建議不要口渴才喝,適用於比賽,因為你口渴的時候可能離水站
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By Jacob
at 2014-10-25T12:49
還很遠,但平常還是除了第一站外,後面站喝多喝少都會沾一下
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By Mia
at 2014-10-30T02:59
剛剛出去跑步，覺得口中的口水變得很濃稠的時候就非常渴了
Gary avatar
By Gary
at 2014-11-03T17:10
跑前補水 跑完再喝
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By Margaret
at 2014-11-08T07:20
10k不喝+1，若當天課表超過10k，每2.5k喝兩口
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By Ivy
at 2014-11-12T21:31
免喝
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By Xanthe
at 2014-11-17T11:41
10K不喝+1，但最近天氣熱5K不喝後面2.5K喝一次
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By William
at 2014-11-22T01:52
天氣這麼悶熱幹嘛不喝 20分鐘就可以喝一次
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-11-26T16:02
現在這種天氣我10k喝兩次水一小時內完成，每人狀況不同沒有絕對
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-12-01T06:12
探索公園？
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By Gary
at 2014-12-05T20:23
同樓上疑問 教育公園一圈大該就是一公里
Andy avatar
By Andy
at 2014-12-10T10:33
不過我都算1.05公里 想要用跑操場path的速度跑一圈都會覺得比較累一點
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By Ivy
at 2014-12-15T00:44
我是在探索公園跑沒錯,剛下小夜回來下雨....沒得跑了不過很感謝各位大大的意見,小弟是還沒有以比賽為目標
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By Zanna
at 2014-12-19T14:54
先循序漸進,不間斷跑到十公里為目標,下次我會嘗試跑到五圈
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-12-24T05:04
下次會嘗試跑滿五圈喝一口水再試跑看看:)
Linda avatar
By Linda
at 2014-12-28T19:15
探索 磚路不好跑
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By Bennie
at 2015-01-02T09:25
看氣溫和溼度決定喝水頻率
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-01-06T23:36
也可比照補給站的距離3~4K喝一次水
Callum avatar
By Callum
at 2015-01-11T13:46
近期持續中午跑。沒帶水在身上，很容易累。跟過去的經驗明顯不同。
Callum avatar
By Callum
at 2015-01-16T03:57
今天跑5KM後，適時補充水分，身體舒服很多。很認同h大說的。hitsukix:看氣溫和溼度決定喝水頻率
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By Christine
at 2015-01-20T18:07
前天跑18公里 400c.c喝完 想喝就喝 但會分配水量到全程夠
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-01-25T08:17
w同永康人推一個!!^^，10K免喝+1
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-29T22:28
想喝就喝 但千萬別喝水停太久 再啟動非常耗油XD
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-03T12:38
順從你的渴望，訓練有素的連21km都不用喝水@@
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-02-08T02:49
我10k也不需要喝 速度約45分鐘 跑完休息一下收個操再喝
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-02-12T16:59
30分將心跳控制在120以上 多跑只是浪費時間!水可喝稀釋後的運動飲料 不喘時含在口中 小口小口吞
Susan avatar
By Susan
at 2015-02-17T07:09
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Jessica avatar
By Jessica
at 2014-06-23T08:50
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By Candice
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