半馬訓練 - 路跑 Road Running

我有報名台北馬(半馬)，人生沒跑過半馬，今天以前10K是我跑過最長的距離。
平常沒什麼時間練跑，2022年至今平均月跑量只有20K左右，通常一次跑5K(5-5分半速)。

有鑑於台北馬迫在眉睫，10月開始稍微開始認真一些，跑量提升到40K左右(還是很少...)
心裡知道在台北馬前必須至少練一次15K，今天心血來潮就嘗試了14.67K。

2-3K的時候覺得今天跑起來似乎沒有很輕盈，4~5K開始比較順，5-10k也沒有感覺特別累，
呼吸跟腿的狀況都還好，10-12k也很OK，很驚喜，畢竟沒跑過10K以上。
結果才開心沒多久，從13K開始，不知道是腿的肌力不足還是什麼其他的原因，
雙腿明顯變得很沉重，跑不太起來，最後1K幾乎是用撐的跑完，但是我的呼吸都是順暢的
就是不算太累，但是腿很累...

如果我為自己訂的台北馬(半馬)目標是2小時，這樣機會還大嗎? 是否要練腿部的肌力呢?


下面是我的數據(13K開始掉速很多...)


總數據: 14.67K 1:23:18 5'41"

分段數據:

1K 5'13"
2K 5'26"
3K 5'37"
4K 5'46"
5K 5'46" 27:46
6K 5'33"
7K 5'26"
8K 5'40"
9K 5'40"
10K 5'25" 55:33
11K 5'34"
12K 5'35"
13K 6'04"
14K 6'07"
0.67 6'37" 1:23:18


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As I was walking up the stairs
I saw a man who wasn't there
He wasn't there again today
I wish, I wish he'd go away

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