考慮再三但因為機會難得還是報名了半年後的一個全馬 報名時目標時間是填4h30m
(目標底線當然是完成就好XD)
目前礙於現實情況對於訓練計畫還是沒有定見 想要請問大家的意見和建議
原po過去路跑經驗:大約三年前開始參加路跑賽事
因為高中/大學是運動校隊 一直有運動習慣 所以算是一試成主顧就愛上了
約一年半前到美國讀書 壓力之下荒廢了運動習慣
而且惰性在美國大概是在台灣時的十倍有餘 所以關於跑步就是跑一休十的狀態
現在可供參考的成績是去年五月跑的一場半馬 時間大約是2h10m左右 (原po女生)
那場賽事前的一兩個月有在跑跑步機 每次約一小時
沒有跑過全馬 去年十月本來報名了一場但因故未參加 那時為訓練週末會跑LSD
最長距離只有過一次30k 之後因膝蓋不適又整個怠惰掉
剛過去的這個冬天因為天氣有夠慘烈 (原po在美國中北部)
所以整個半年完 全 沒 運 動 (連出門都是折磨......)
現在的生活情況是
剛開始新的全職實習 週間每天過著早上快七點出門 晚上八點多才回家的生活
而且因為壓力更大所以回家後整個人立馬關機腦袋死
實在是沒有力氣依照很多網路上半年征服全馬菜單的量來練跑
目前可用運動資源/時間是:計畫到六月底前可以騎單車下班回家 (約50分鐘)
實習地點樓上有設備齊全的gym可做重訓/心肺或游泳(個人不喜歡游泳...)
只會花至多一小時 因為那代表我要晚上九點才會到家......
週六可以跑長距離
但到七月中後因為畢業所以短期內應該不會再有gym可用
這邊路跑很盛行 所以隨時可以看到有人在路上跑步 不用擔心無處可跑或是孤身危險
(就連零下十度的下雪天也有人在跑...為什麼!!!)
想請教的問題是
在現有的時間和資源下
要如何規劃接下來半年的訓練計畫 才能夠盡量接近四小時半的目標呢?
感謝!
--
(目標底線當然是完成就好XD)
目前礙於現實情況對於訓練計畫還是沒有定見 想要請問大家的意見和建議
原po過去路跑經驗:大約三年前開始參加路跑賽事
因為高中/大學是運動校隊 一直有運動習慣 所以算是一試成主顧就愛上了
約一年半前到美國讀書 壓力之下荒廢了運動習慣
而且惰性在美國大概是在台灣時的十倍有餘 所以關於跑步就是跑一休十的狀態
現在可供參考的成績是去年五月跑的一場半馬 時間大約是2h10m左右 (原po女生)
那場賽事前的一兩個月有在跑跑步機 每次約一小時
沒有跑過全馬 去年十月本來報名了一場但因故未參加 那時為訓練週末會跑LSD
最長距離只有過一次30k 之後因膝蓋不適又整個怠惰掉
剛過去的這個冬天因為天氣有夠慘烈 (原po在美國中北部)
所以整個半年完 全 沒 運 動 (連出門都是折磨......)
現在的生活情況是
剛開始新的全職實習 週間每天過著早上快七點出門 晚上八點多才回家的生活
而且因為壓力更大所以回家後整個人立馬關機腦袋死
實在是沒有力氣依照很多網路上半年征服全馬菜單的量來練跑
目前可用運動資源/時間是:計畫到六月底前可以騎單車下班回家 (約50分鐘)
實習地點樓上有設備齊全的gym可做重訓/心肺或游泳(個人不喜歡游泳...)
只會花至多一小時 因為那代表我要晚上九點才會到家......
週六可以跑長距離
但到七月中後因為畢業所以短期內應該不會再有gym可用
這邊路跑很盛行 所以隨時可以看到有人在路上跑步 不用擔心無處可跑或是孤身危險
(就連零下十度的下雪天也有人在跑...為什麼!!!)
想請教的問題是
在現有的時間和資源下
要如何規劃接下來半年的訓練計畫 才能夠盡量接近四小時半的目標呢?
感謝!
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