要怎麼練劈腿呀??
拉筋嗎??
還有要練多久才可以劈下去呢??
可以附基本拉筋動作的圖片嗎??
已更新項目:
我14快15歲~柔軟度應該還OK啦~體重中等~
(坐姿體前彎45公分)
這樣的話練多久才可以劈腿呢??
2 個已更新項目:
＊誠心大學＊ 甘蔗
練田徑的拉筋程度跟要練劈腿(或舞蹈)的應該不同吧=.=??
對於拉筋動作我只知道一些學校教的跟
先用劈腿的姿勢在以身體向某邊的腳頃斜,到感覺差不多時換邊!
然後做完拉筋動作要拍腿舒緩~差不多就這樣~
拉筋嗎??
還有要練多久才可以劈下去呢??
可以附基本拉筋動作的圖片嗎??
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我14快15歲~柔軟度應該還OK啦~體重中等~
(坐姿體前彎45公分)
這樣的話練多久才可以劈腿呢??
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＊誠心大學＊ 甘蔗
練田徑的拉筋程度跟要練劈腿(或舞蹈)的應該不同吧=.=??
對於拉筋動作我只知道一些學校教的跟
先用劈腿的姿勢在以身體向某邊的腳頃斜,到感覺差不多時換邊!
然後做完拉筋動作要拍腿舒緩~差不多就這樣~
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但千萬不要硬拉 要適時的休息
不然筋沒拉成 反而受傷了
提供你一些拉筋的辦法囉
1.坐著.雙腿並攏在身體前.往前抱住腳
2.坐著.雙腿張開往前趴.最好是能把手放在雙腿中間.把重量放在手上
3.坐著.一隻腳前一隻腳後.一直到坐到地上.坐到之後再往前抱腿
4.側躺.右腳舉起.用手抱住腳往身體壓.另一邊一樣
5.站著.雙腿併攏.身體往下.抱住腳踝
6.站著.單腳放在椅背上.跨要正((就是左右屁股都要正.不能斜)).往前抱腿
希望這些對你有幫助囉！！！
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歡迎同業配合，若有打擾之處，敬請見諒！
所以本身最好具備劈腿的能力(我可以)
我覺得坐姿體前彎...跟能不能劈腿沒有關係
我坐姿體前彎只有28CM...但是我可以劈腿
我當初練劈腿...有點半強迫...
本人認為側劈比較難...正劈比較簡單...
練習的時候就像平常在做暖身操一樣
拉大腿內側的筋...全蹲~~其中一隻腳掌貼地...腳跟一定要碰到地
另外一隻腳盡量伸直...腳尖朝上...屁股盡量貼近地板...
一開始如果沒有辦法整隻腳掌貼地可以慢慢來...
可能會感覺大腿內側筋很緊...
但是慢慢來...
這個大概做個2~4個星期
接下來就直接慢慢的進階...
開始勉強自己的腿向外張開...(作這個之前一定要先作暖身)(包含正劈.側劈)
一開始以自己最大的程度~~慢慢來
不要緊張...
大概2~3個月吧
應該就會可以劈腿了
我是這麼練出來的~~
如果有什麼錯誤的...不好意思~~
這是參考我自己
可告知嗎?
同意上面那會大大的說法 建議你多做一些腿部的拉筋運動 一個動作壓2分鐘
你還可...腳底板合併...儘可能腳ㄉ膝蓋碰到..用晃ㄉ慢慢壓...最快3ㄍ月揪可以劈腿
還有強迫ㄉ方式...找東西膝蓋固定向外..強迫往前壓..但最好不要...趴受傷..最快1ㄍ月半劈腿
但不需要強迫...天天想到壓一下揪好ㄌ...自然ㄉ就壓下去ㄌ
體重跟拉筋沒關西= =
但如果下半身比較大ㄉ話...壓ㄉ比較久
PS..要先做軟操...跟學校體操一樣...