前腳掌落地是必須嗎？ - 路跑 Road Running

各位勇腳前輩

小妹我只是跑過4場半馬的小肉腳，目前均速約七分半
猶記得第一次跑是池上伯朗大道伯朗大道，空氣好，動線好
賽前很不知死活只跑過12k一次，5k數次，10k約3次（有點忘記了）
因為很害怕不能完賽，幾乎天天練核心，但是也約10分鐘而已
第一次跑的成績卻是目前最佳，賽後鐵腿約4天，但無任何傷痛。

第二次半馬也是池上，但有點大意，有練習，但沒第一次腳勤
跑完得了黑指甲一枚，但是也沒特別受傷，裝備完全一樣。
我的鞋子穿了約5年，是NIKE的air max，沒想太多，有跑鞋就好。

第三次半馬是今年阿里港，練習的確不足，加上熱身不足（來不及）
所以我受傷了，右腳腳底跟腳踝，伴隨膝蓋外側不適，不致於痛
就是很不舒服就是了。不同以往，有前輩教我，要用前腳掌落地，
所以我努力調整約一個月，平常練習踮腳，訓練腳底肌肉，但是
我受傷了。甚至因為有前輩教我用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
結果就是，我的呼吸更混亂，因為我吸不到氧氣啊！！！
一直都是用嘴巴吸吐（跑步的時候啦，平常還是會用鼻子呼吸的）
後來步兵約2k，怎麼愈跑愈糟？

第四次今年星辰盃，是的，間隔兩週，腳傷未癒，但是還是完賽了
速度回到第一次半馬七分半速，只是一路上腳都不舒服，左腳也開始痛
有趣的是，跑一跑有時會不痛，但有時又開始痛？我最後還是用腳跟落地
才覺得好像好一點？也就是我放棄前腳掌落地，也放棄用鼻子吸氣
好像跑的舒服一點？唯一不同是這次穿brooks 12

總結之前的知識，我似乎屬於低足弓，同鞋會大哥說我的腳還好
不需要穿到高支撐。後來買避震強即可。
所以讓我開始思考，我的腳似乎不適合以前掌落地方式跑步？
當然訓練肌肉是王道，只是以現階段來看
我的跑步方式要怎樣調整才不會一直受傷？
現在大概還要休一週了吧？！
以前用自己的方式亂跑也沒受傷
但是還是希望有高人指點跑的輕鬆一點，速度快一點（不用競速啦）
只是覺得想縮短時間，以後跑全馬才有希望。

謝謝大家收看
請多指教



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